增肌期間,學習這幾個細節,提升增肌效率,練出一副好身材!深度睡眠狀態是肌肉生長跟修復的黃金時間段,我們要避免熬夜晚睡,每天保證充足睡眠,提升睡眠質量,睡前可以泡泡腳,這樣可以提升睡眠質量,縮短增肌週期...
這九種訓練方法你需要掌握五、對立訓練法(又稱超級組訓練法)顧名思義對立訓練法就是在訓練的時候把兩個相對立的肌肉(相反作用部位的肌肉)放到一起來練,例如:我要練肱二頭肌那我就把肱二頭肌和與之相反作用的肱三頭肌放到一起來練,當我做完上臂二頭肌的“彎舉”的時候,馬上去做...
建築工人的肌肉和健身房練出來的肌肉,有什麼差距?總是有人會覺得健身房練出來的肌肉都是死肌肉,都是中看不中用的肌肉,都是吃蛋白粉吃出來的肌肉,與其去健身不如去工地當建築工人,又能健身又能賺錢,事實真的如此嗎總有人喜歡拿健身房的肌肉男和其他行業的肌肉男做一些對比,之前有很多評論說,健身練出來...
醫生:對人身體造成的傷害不可忽視不過,醫生提醒,蹺二郎腿是不良坐姿,會引起骨骼變形、骶骼關節炎,出現腰痛、功能性長短腿、脊柱側彎等問題,甚至影響盆腔器官,令人容易患上子宮卵巢、前列腺、陽痿早洩等相關疾病...
22歲華裔小夥,因一身飽滿胸肌在國外走紅,成功俘獲洋妞芳心結語:這名小夥子現如今在運動健身界也是較為知名的,有很多運動健身巨頭,針對這名小夥子的點評也很高,如今這名小夥子不但有著了讓人羨慕嫉妒的好身材,並且還獲得了甜蜜的愛情,乃至還變成了海外許多女生挑選男朋友的理想化規範...
練臀會粗腿?不,讓臀腿協調發展,才能提高效率,練出翹臀與美腿動作一:向後箭步蹲(目標:股四頭肌,臀大肌)雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握住槓鈴舉至頸後保持身體穩定,保持背部挺直,向後邁出一大步並順勢下蹲,至前側大腿與地面平行後起身站起,然後再完成另一側動作整個動作過程保持背部挺直,保持...
一組腹肌訓練,每次15分鐘,幫你練出腹肌、馬甲線,男女通用動作1、垂直舉腿動作2、俯身登山動作3、抬腿卷腹動作4、仰臥交叉打腿動作5、動態側支撐想要保持好身材,你需要足夠的自律,避免熱量過剩,同時堅持健身鍛鍊,每週保持2-3次的腹肌訓練,才能避免腹肌線條的退化...
教你5個瑜伽動作,幫助你打造渾圓又挺翹臀部,練就美妙身材乳房、脊椎和頭頂部在鬆弛的情況下也可以推動血液迴圈系統,能夠使你的髖關越來越更為靈便,最重要的一點便是能夠協助大家鍛鍊臀部的肌肉而且加快蜜桃臀的練就...
怎樣鍛鍊強壯厚實背部肌肉?訓練前啟用背部,選擇正確訓練動作01瞭解上背部練不好的主要原因,瞭解啟用背部肌肉的經典動作1、訓練原因在日常訓練當中,上背部的鍛鍊之所以會有所落後,主要和兩個方面有聯絡,一個是上背部的募集效果相對差...
為什麼同樣的表情,女生做是靈動可愛,男生做就會變成舉世油王?這種美貌男性本身輪廓的優勢其實是他們未經肌肉變化影響的骨骼感,雖然他們得益於基因彩票,甚至可能還擁有更加完美的肌肉走勢和皮肉去讓他們在做表情時也同樣好,但在過於誇張、豐富的表情習慣下,軟組織和肌肉也同樣會用多餘的曲線去改變他們的輪廓,進而影...
不同體重的老年人,身體怎麼樣了?對於老年人來說,肌肉減少了,就會導致體內的脂肪含量增加,這些人群即使體重處於正常的情況,往往也會導致身體健康出現問題,由於脂肪佔有較多,往往就會導致糖尿病、心血管疾病的風險增加,所以說,老年人生活中不是瘦些就好,更應該關注自己的肌肉情況,避...
深蹲和硬拉兩個王牌,是怎麼相互影響和突破訓練瓶頸?深蹲和硬拉訓練的是幾乎相同的肌肉群,但方式不同,身體從訓練壓力中恢復的能力有限,意味著訓練肌肉群是一個零和遊戲,當訓練一個動作的時候,就會限制做另一個動作的能力...