深蹲和硬拉兩個王牌,是怎麼相互影響和突破訓練瓶頸?深蹲和硬拉訓練的是幾乎相同的肌肉群,但方式不同,身體從訓練壓力中恢復的能力有限,意味著訓練肌肉群是一個零和遊戲,當訓練一個動作的時候,就會限制做另一個動作的能力...
掌握硬拉訓練動作的黃金法則,提高訓練效率,幫你質量更進一步一、硬拉訓練之前的準備姿態很重要,需要保證全身肌肉在受力狀態該訓練動作作為一個多關節健身動作,同樣也是高強度的健身動作,在過程當中,幾乎從頭到腳,大多數的肌肉群都會協同發力參與到訓練當中,才能夠保證整體訓練的穩定以及安全...
硬拉時背部沒保持中立,真的是否一定會受傷?這些極端你接受了嗎?龜背硬拉會導致傷病嗎在硬拉訓練中彎腰駝背(脊柱沒處於中立位)就好比喜歡暴力駕駛的司機:在車流中反覆橫跳風騷走位,看到黃燈就是一腳地板油,沒事發發簡訊刷刷抖音——這些危險行為都會增加出事機率...