漂亮的臀形是魔鬼身材的一個關鍵構成部分，假如你的臀部既豐腴又挺括的話，那麼當然會顯現出你的腹部是十分苗條的，此外也可以使你的腳部看起來更為纖長。

但是假如你的臀部既松馳又平扁的話，那麼腹列則會是徹底缺失美感，並且下身的佔比也會給人一種喪失平衡的感覺。那麼大家怎樣才可以解決平扁臀部的難堪呢？幹萬不要著急，我教你五個瑜伽健身動作，協助你打造出既豐腴又挺翹的蜜桃臀，來一起看看吧。

瑜伽健身蹲式

蹲在地面上的動作能夠使臀部的肌肉維持一種焦慮不安的情況，這加快了臀部肌肉主題活動的頻率。那樣就可以讓頭頂部越來越更為的豐腴和挺翹，並且膝關節在起降的情況下也可以不斷的主題活動。那樣就可以加速血液的迴圈系統，身體的每個骨關節都能獲得滋潤。如果我們不願左右挪動的話，也可以維持一種靜止不動的情況。

身體往前傾，後背向後探，兩手支撐點在身體正前方的路面上。

胳膊在胸口伸直，用手腕子來輔助並支撐點全身上下保持穩定。

斜角式瑜伽健身

這一動作既能夠大美腿，也可以瘦腰。

最先坐姿進到，閉攏你的兩腿。

胳膊挪動至舉到頭上，以你的脊椎底端作為支撐點。

上身往前往下彎折，直至後背和兩腿產生一個斜角。

這動作不但能夠協助大家拉伸腿部的肌肉，也可以合理地鍛鍊大家的臀部肌肉，降低人體脂肪在臀部的沉積，一樣使我們的臀部越來越更抓緊實和有延展性。

提到訓練臀部的瑜伽體式，大家幹萬不要忘記了這一動作，它便是臥角式。這動作是一個半倒立起來的動作，不但能夠協助大家拉伸腿部的肌肉，肩後背的肌肉群也可以獲得釋放壓力。乳房、脊椎和頭頂部在鬆弛的情況下也可以推動血液迴圈系統，能夠使你的髖關越來越更為靈便，最重要的一點便是能夠協助大家鍛鍊臀部的肌肉而且加快蜜桃臀的練就。

最先伸直你的身體並維持站立的情況，兩腳分離，兩手垂於身體兩邊。

隨後使你的上身從腹部逐漸往前彎，儘可能將你的手臂向著頭頂部的後才屈伸。

側平板式瑜伽健身，這瑜伽體式能夠協助大家整修腿型，讓身型的曲線圖越來越更為的美好，另外也可以鍛鍊臀部的曲線圖，清除臀部不必要的人體脂肪，針對營造漂亮的臀形擁有很好的協助。

最先讓身體側臥在路面上，伸直你的左腳。

右膝蓋微屈，隨後左腿和右手伸直在地，身體如同一條平行線一樣往上伸出。

右臂伸直，隨後使你的左手把握住右腳指頭。

往上伸出你的左腿，直至你左腿徹底垂直平分路面。

手支撐點一字馬

最先兩手分離和肩部一樣寬的間距，兩手貼地，腹腔使力。

兩腿往上伸直並貼緊牆面，關鍵維持縮緊的情況。

兩腿向外開啟，雙眼看見路面。

這一動作不但能夠協助充足拉申腹腔肌肉，也可以清除不必要的腰部贅肉。另外也可以拉伸大腿的肌肉，提高臀部的曲線圖，清除臀部和大腿根部位置沉積的不必要人體脂肪。

訓練完上邊這種動作是否覺得有一些非常累了呢？下邊就進行一個青蛙趴式來協助大家放鬆一下吧。

最先四肢碰地，右膝蓋和小腿肚漸漸地滑下右側，使其避開軀體，隨後釋放壓力你的胳膊肘。

髖骨慢慢落下來，胸骨向著軟墊挨近，髖骨能夠在舒服的範疇內降至最少。

由於這動作擁有十分多的益處，尤其是關於開胯和瘦腰的實際效果是十分明顯的。假如要想練就小翹臀的話，漂亮小姐姐們能夠多訓練一下的。