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健身訓練的時候，什麼才最重要？

筆者認為動作質量是最重要的，對於絕大多數的小夥伴來說，對於動作的完成質量，是最難拿捏的。

那麼，究竟怎麼樣完成動作，才能最好的刺激肌肉生長呢？

這裡就先用二頭彎舉來做例子吧，你可以使用輕重量，高次數以及較慢的動作節奏來完成，也可以使用低次數、大重量和較快的動作節奏完成。

此外，還有一個叫做21響的做法，現在下半程做7下，再在上半程做7下，最後做7下的全程。

那麼，哪一種訓練方式，能夠有最好的增肌效果呢？

筆者首先就先來說說，每組動作的次數區間控制在6~12下，因為在這個組次區間更能夠累積訓練容量，而不會對肌肉的結締組織或者是神經產生過多的疲勞。

第二個就是使用相對較大的重量完成6~12下，並不是讓你完全去衝大重量，要優先保證組次區間。

此外，你需要保證動作的節奏，

動作的節奏一定要控制好，一秒上一秒下，這個間隔你可以自己決定。這個就應該是大部分人應該擁有的訓練模式，這樣才能夠更好地刺激肌肉的生長。雖然說是這樣子說，但是還是有很多人會忽略了動作的節奏。

這裡筆者就要講一講機械張力的概念。

如果你想要最大化自己的增肌效果，你就要最大化肌肉纖維所受到的機械張力，保證每一下的動作，都能夠充分的刺激到肌肉。

此外，還有什麼方法可以最大化機械張力呢？

第一個方法就是保證每次動作的質量

，因為人類的身體是很聰明的，都會盡量想著是怎麼樣省力。就好比在彎舉的時候，你想著衝擊大重量又或者是更高的次數，你如果面前有一塊鏡子，你就會發現你的身體開始晃動借力。

這樣就會減輕你的肱二頭肌所受到的負荷，增加其他部位的發力。俯臥撐動作也是一樣，在你即將力竭的時候，你的腰會漸漸下榻，動作的行程也會越來越短。

第二個就是要念動一致，

這四個字可能說起來比較容易，但是真正要做到的話，其實都是要依靠自身對於動作的體會。

你還需要提高自身對於肌肉的控制程度，關於怎麼增強念動一致，筆者給的建議就是：先用比較輕的重量去做這個動作，當你在找到那一種發力的感覺之後，再來驅動更大的重量。

那麼，你對於這個動作的體會以及理解就會更上一層樓了，對於念動一致的掌握就會更加好。