附8個美背瑜伽動作這種自律的精神真的值得我們學習好身材，除了天生就一個字練，沒有捷徑明星尚且如此更何況我們普通人打造自己的過程很疼但最終能塑造一個更完美的自己而想要劉亦菲這樣的美背的伽人也要付出劉亦菲這般的努力那麼，今天也給大家分享一套打造“美背”的瑜伽序列...
消除拜拜肉，防止胸下垂，這9個瑜伽動作要常練那麼，今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作，經常練習，可以有效的消除拜拜肉防止胸下垂，開啟肩背部，消除上背部贅肉，疏通經絡，促進女性身體排毒，一起來看看吧：1、小狗式跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱呼氣，前屈向下，開啟...
這套瑜伽序列教你練出大長腿1山式站立，雙腳併攏，雙手胸前合十吸氣脊柱延展向上，呼氣雙肩放鬆雙腳內側收緊上提，啟用足弓大腿根向後推，保持5-8個呼吸2從山式，呼氣直背前屈向下腹部找向大腿，坐骨向上找天花板腿後側伸展，保持5-8個呼吸3撤左腿向後一大步，腳尖外展吸氣，手...
9個瑜伽扭轉體式，清腸排毒、靈活脊柱，每個人都需要1、下犬式扭轉從下犬式進入，調整3-5個呼吸吸氣，右手向後抓住左腳踝外側呼氣，收緊核心，加深扭轉幅度停留5-8個呼吸，交換另外一側2、雙角式扭轉從下犬式退出，進入雙角式吸氣，胸腔、脊柱延展向前呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側右手落於雙腿中間，...
腰肌勞損，腰痠背痛，伸展練習，這樣做，讓你的腰部肌肉更加緊實！我們有很多人會有腰肌勞損，或者是輕微的腰椎間盤突出，那麼今天針對腰肌勞損，腰上面的痠痛，或者是有一點疼痛，來做一些伸展的練習先進入到坐角式，把雙腿去開啟，讓腳後跟的位置去向下壓實墊子，注意你的下背部，不要在這裡去讓骨盆去後傾，讓你的坐骨向下...
【跑步指導】下犬式今天分享一個，針對你的髖關節靈活的一個動作，靈活髖關節有助於我們練習開髖，穩定下肢，當然對你每天早上跑步也有幫助我們選擇下犬式來進入，臀部向上，注意在下犬式的時候，我們要把腋窩伸展，把肩膀向坐骨的方向去送，把坐骨延展向上，眼睛向前看，吸氣的...