昨天，“劉亦菲身材背影”上熱搜，這個背真的是太美了，羨慕這身材，

長得美也就算了，身材還絕了。

很多網友留言說：

有些人光看背影就知道很美

這也不是天仙第一次因為背影登上熱搜了

這身材管理的太好了

我一個女生都能看半天…

很多網友調侃：助理的手放開，讓我來……

最近天仙的熱播劇大家看了沒

審美太棒啦

靈動的舉手投足

一笑一顰還是充滿高光

很多女生羨慕神仙姐姐的狀態

其實好身材和狀態

都是透過不斷的努力和堅持獲得的

“神仙姐姐”也一樣

從小就開始練舞蹈

一直到現在都沒有停過

平時都也都保持了運動

都說運動是最好的保養品

多年前迷上了空中瑜伽

也一直堅持到現在……

這種自律的精神真的值得我們學習

好身材，除了天生

就一個字練，沒有捷徑

明星尚且如此

更何況我們普通人

打造自己的過程很疼

但最終能塑造一個更完美的自己

而想要劉亦菲這樣的美背的伽人

也要付出劉亦菲這般的努力

那麼，今天也給大家分享一套打造“美背”的瑜伽序列，

堅持每天練習，幫你遠離虎背熊腰，

一起來看看吧：

1、風吹樹式

山式站立，雙手向上舉過頭頂

右手握住左手手腕，身體向右側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

2、“W”練習

靠牆山式站立，雙手向上舉過頭頂

呼氣曲手肘向下，成“W”的形狀

重複練習10-20次

3、雙角式+扭轉

山式站立，雙腳分開越兩肩寬

腳尖超前，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹前屈，雙手放在前方的墊面上

吸氣再次延展脊柱

呼氣將左手向上開啟

脊柱向右做扭轉，保持5-8個呼吸

換另一側

4、貓牛式

跪立在墊面上，雙手臂雙腿垂直墊面

雙手雙膝分開與髖同寬

吸氣，抬頭，脊柱一節一節延展

呼氣，從尾骨開始，脊柱一節一節延展

重複練習5-8組

5-6、手肘支撐+手肘下犬式

手肘支撐在墊面上，雙腳分開與髖同寬

核心收緊，進入手肘支撐

保持5-8個呼吸，臀部向後向上

伸直雙腿，雙腳向下踩

進入手肘下犬式，保持5-8個呼吸

也可以動態練習

初學者伽人也可以做從斜板到下犬式

7、蝗蟲式

俯臥在墊面上

雙手放在身體的兩側

雙腳併攏，呼氣從大腿根部抬腿向上

同時胸腔延展開啟離開墊面

雙手身體後側交握

保持5-8個呼吸

8、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，屈雙膝

身體向左扭轉，轉頭看向右側

保持5-8個呼吸，換另一側

打造自己的過程很疼

但最終能塑造一個更完美的自己

美麗也從來不是一蹴而就

所以千萬別小看身邊堅持瑜伽的人