我們有很多人會有腰肌勞損，或者是輕微的腰椎間盤突出，那麼今天針對腰肌勞損，腰上面的痠痛，或者是有一點疼痛，來做一些伸展的練習

先進入到坐角式，把雙腿去開啟，讓腳後跟的位置去向下壓實墊子，注意你的下背部，不要在這裡去讓骨盆去後傾，讓你的坐骨向下找向墊子，從坐骨的位置推，讓脊柱向上去延展，腳後跟去向下壓，讓對側的手去抓你對側的腳，如果抓不住，屈膝都可以來進行，手抓住腳，這邊的手落在臀部或者是大腿的後方，讓你的坐骨穩定，同時左腿不要去鬆掉，向上去送向下去壓，腳趾朝向正上方，手抓腳的同時，吸氣胸腔延展，後背收緊，呼氣弓背低頭，同時你會感覺到左邊的肩膀和胸腔，有一點向上轉的力，那這個時候我會感受到，你的背闊肌，包括你的斜方肌的位置有非常強烈的伸展，包括有一些痠痛的感覺

再去找你的肚臍，向後貼向脊柱的感覺，呼氣向上，再來吸氣脊柱延展，記住你的後背在延展的情況下，是伸展的，你的腿一定要穩定，不然你這個位置，是沒有伸展的感覺的

堅持5-8次的呼吸，也就是5-8個迴圈，每天去堅持，減少我們腰部的疼痛和勞損，避免我們腰椎間盤突出