對於久坐的人來說，缺乏運動、雙腿血液迴圈不暢，很容易造成腿部脂肪堆積，沒有力量還顯腿粗……

今天給大家推薦一套瑜伽序列，可以有效啟用雙腿，增強雙腿力量，腿細了，自然就顯腿長了！

1

山式站立，雙腳併攏，雙手胸前合十

吸氣脊柱延展向上，呼氣雙肩放鬆

雙腳內側收緊上提，啟用足弓

大腿根向後推，保持5-8個呼吸

2

從山式，呼氣直背前屈向下

腹部找向大腿，坐骨向上找天花板

腿後側伸展，保持5-8個呼吸

3

撤左腿向後一大步，腳尖外展

吸氣，手臂帶動身體向上立直

呼氣時沉髖向下，雙肩放鬆

後方大腿收緊上提，腳後跟向下踩

眼睛看手指尖，保持5-8個呼吸

4

轉身向左，後方腳跟向內轉，外側踩實

雙手側平舉，看向右手指尖，到戰士二式

右膝持續外展，左大腿面向後推

脊柱保持中立位，保持5-8個呼吸

5

吸氣延展，呼氣身體側屈向左

左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳

轉頭看向上方，保持5-8個呼吸

6

吸氣回正，側腰延展，呼氣側屈向右

右手撐地或撐磚上，左手臂上舉貼耳

左腳外側踩實，右腳小腿垂直地面

轉頭看上方，肩放鬆，保持5-8個呼吸

7

右手屈肘放在右大腿上，胸腔肚臍朝前

左手向後繞過後腰背部，扶住右腹股溝

側腰遠離大腿，雙肩向下放鬆

轉頭看向左側，保持5-8個呼吸

8

吸氣軀幹回正，慢慢伸直右腿

呼氣側屈向右，右手臂上舉，左手點地

轉頭看右手指尖，保持5-8個呼吸

9

左腳之前右腳在後，分開一腿長

吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下

身體平行地面，扭轉身體向左

右手撐在左腳外側，左手上舉

轉頭看向左手，保持5-8個呼吸

10

站立，雙腳分開一腿長，腳尖外展

吸氣脊柱延展，雙手側平舉，小臂垂直

呼氣屈雙膝，臀部向下，大腿平行地面

膝蓋外展，腿內側延長，保持5-8個呼吸

重複以上所有動作，換反側練習