今天分享一個，針對你的髖關節靈活的一個動作，靈活髖關節有助於我們練習開髖，穩定下肢，當然對你每天早上跑步也有幫助

我們選擇下犬式來進入，臀部向上，注意在下犬式的時候，我們要把腋窩伸展，把肩膀向坐骨的方向去送，把坐骨延展向上，眼睛向前看，吸氣的時候把右腳上前，邁到右手的外側，去調整一下雙腿的寬度，這個時候不要把你的髖部歪掉，所以說你把你的前面的，右邊的屁股往後收，左邊的髖往前，髖夾向中線，手指肚推地，胸腔向前去延展讓你的右腳的內側，有力的去向下去壓實，保持延展，後腿要非常有力的去向後蹬地，保持十個呼吸以上

接著我們把後膝去落下來，如果你還可以，去選擇屈肘向下，胸腔向前去延展，記住不要去拱背，胸腔去朝前，右腳內側有力向下去壓實，如果你還可以，腳趾回勾，蹬直後腿，保持胸腔的延展，這個時候會感覺到後背完全的收緊，後面的腿緊實有力。更重要的是，我們右邊髖關節得到強有力的伸展，依然是十個呼吸，然後我們伸直手臂，胸腔延展，有控制地把右腳收回來

這樣的動作迴圈，我們每次做3-5次迴圈，髖關節就會一天比一天靈活