氣虛質人群

氣虛質人群是指元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的人群。

【健康提示】肌肉多鬆軟不實，平素容易神疲乏力、精神不振，說話語音低弱、氣短懶言，容易出汗，大便偏稀，勞累後以上症狀更加明顯，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

齒痕舌

【脈象圖分析】

（1）取法壓力偏大，表示脈位偏沉。

（2）主波幅低下，脈象圖面積較小，表示脈體細小。

（3）h3/h1、W/t較小，h1/t1低小，t1延長，反映脈勢軟而無力

平和質和氣虛質脈象對比

脈象由脈象儀採集

【藥膳調養】注意節制飲食，不宜過食油膩、甜膩的精細食物或味道濃厚的食物，這類食物脂肪和糖的含量都很高，容易造成肥胖。再者，過食油膩食物會減弱消化功能，造成消化不良、胃腸功能紊亂，從而影響對營養的正常吸收。多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食耗氣的食物，如檳榔、空心菜等。

推薦藥膳：四君蒸鴨《百病飲食自療》

配方組成：嫩鴨1只，黨參30g，白朮15g，茯苓20g，調料適量。

烹煮方法：活鴨宰殺，洗淨，去除嘴、足，入沸水中滾一遍撈起；黨參、白朮、茯苓切片，裝入雙層紗布袋內，放入鴨腹；將鴨子置蒸碗內，加入姜、蔥、紹酒、鮮湯各適量，用溼棉紙封住碗口，上屜武火蒸約3小時，去紙並取出鴨腹內藥包、蔥、姜。加精鹽、味精，飲湯食肉。

推薦穴位：

足三里

：中醫認為，人體最多氣多血的經絡是胃經，而足三里穴是胃經的主要穴位之一，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發氣血的生化與執行。

湧泉穴：

湧泉穴位於足前部凹陷處第二三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴中最下面的一個，是腎經的首穴。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，發源於足下，湧出灌溉周身各處。因此，湧泉穴具有益精補腎、滋養五臟六腑的作用。在人體養生、防病、治病、保健等各個方面，湧泉穴都有著舉足輕重的作用。經常按摩此穴位，能活躍腎經內氣、固本培元、延年益壽，特別對於神經衰弱、精力減退、倦怠無力、婦科病、失眠、嗜睡症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、畏冷等疾病，都有很好的效果。

按摩湧泉穴的方法有很多，現在教大家最簡單有效的幾種方法。

1。摩擦湧泉穴。端坐於椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，也是摩擦到腳心發熱為止。

2。浸泡湧泉穴。每天晚上臨睡前，用熱水浸泡雙腳，熱水以自己能適應為度，加少許食鹽，浸泡15～30分鐘。

3。拍打湧泉穴。在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位，然後用雙手自然輕緩地拍打湧泉穴，最好拍到腳底有發熱的感覺。

透過這幾種方法刺激湧泉穴，可以促進人體內的氣血迴圈，調整人體的代謝過程；而且還能刺激大腦皮質神經，使人感到輕鬆舒適，有防治神經衰弱和失眠的作用。

關元穴

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關元穴在下腹部，肚臍直下三寸。三寸的取法並不是要用尺子量，而是用自己的手量。將拇指之外的四指併攏，以中指中間一道橫紋為準，四指總共的寬度即為“三寸”。關元穴為任脈與足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會穴，三焦元氣所發處，聯絡命門真陽，為陰中之陽穴。它是補益全身元氣的要穴，點按此穴可補攝下焦元氣，扶助機體元陰元陽。它也是歷代醫家公認的強壯要穴，可以保健和延緩衰老。

按摩關元穴可以明顯改善氣虛體質。將雙手交叉重疊置於關元穴上，稍施壓力，然後用交叉的雙手快速地、小幅度地上下推動。注意不可以過度用力，按揉時只要區域性有酸脹感即可。

氣海穴 ：

氣海穴是補氣的要穴。氣海，任脈水氣在此吸熱後氣化脹散從而化為充盛之氣，因此，本穴如同氣之海洋，所以得名氣海。 氣海穴在肚臍直下大約一寸半，中醫認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對於陽氣不足、生氣乏源所導致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。我們常說的下丹田，實際上就是指以氣海穴為中心的一定區域。

按摩的方法：先以右掌心緊貼氣海穴，按順時針方向分小圈、中圈、大圈，按摩100～200次。再以左掌心，按逆時針方向，如前法按摩100～200次，動作要輕柔緩慢，按摩至有熱感，你就能感覺到體內的氣血順暢，身體輕鬆。