導語：在訓練計劃當中，如果不安排多關節的大重量訓練的話，那麼我們身體的肌肉是無法得以增加的，整體的效率也無法提高。可以說大重量訓練是訓練計劃當中的重中之重，是我們主要鍛鍊的訓練動作。大重量的多關節動作有哪些呢？我們耳熟能詳的負重深蹲就是很好的舉例，能夠使用大重量進行訓練，需要多個肌肉群共同參與。除了負重深蹲之外，負重臥推以及硬拉訓練都是經典的多關節訓練。每一個多關節訓練，我們都需要針對性的全面性地去掌握，不僅要掌握它的標準教程，還需要對該動作進行簡單的解析，並且掌握訓練當中的常見錯誤。今天在這裡小編以硬拉訓練動作為主要例子，從這幾個方面詳細地分析一下。

一、對硬拉訓練動作進行簡單的解析，瞭解硬拉訓練當中的一些常見錯誤

1、動作解析

硬拉的訓練型別有很多，直腿硬拉屈腿，硬拉羅馬尼亞硬拉在練習羅馬尼亞硬拉的時候，姿態和直腿硬拉是非常相似的。但是和直腿硬拉相比較，羅馬尼亞硬拉動作的訓練幅度稍小一些，需要從膝蓋下方的位置開始練習。

羅馬尼亞硬拉訓練動作能夠讓目標肌肉持續強烈的受力，有利於促進大腿後側以及臀部肌肉的茁壯生長。相比較而言，直腿硬拉訓練動作更適合促進身體肌肉力量的提升，促進傳統硬拉水平的提升。

2、常見錯誤

在練習羅馬尼亞訓練的時候，有哪些常見錯誤需要留心檢查並且及時避免呢？首先，不要過度地去追求運動的幅度，在很多訓練動作當中，加大訓練幅度可以帶來更好的訓練體驗，提升訓練效果。

於是很多健身人士在羅馬尼亞訓練時，也會盲目地增加運動幅度，然而，很多人對造成不懂的情況下，都會彎曲後腰部完成動作，不僅沒有辦法刺激目標肌肉，還會加強後腰的風險。

其次，也經常會出現膝蓋向前移動或者彎曲膝蓋幅度太大的錯誤姿態，往往是因為選擇的負重太大所導致的，會削弱大腿後側以及臀部肌肉的受力效果，而且也會將更多的力量集中到股四頭肌，讓受傷的風險得以增加。

最後就是很多人在訓練時會出現寬不向下移動的錯誤， 這個動作看起來會和深蹲非常相似，通常情況下是因為訓練時槓鈴和身體距離太遠，或者膝蓋彎曲的幅度太大所導致的。

二、標準的羅馬尼亞訓練的教程是怎樣的？提高你的訓練質量

使用羅馬尼亞硬拉進行練習時，建議大家採用正手抓握的方式，雙手的距離差不多和肩膀一樣寬。如果選擇的訓練重量相對大，可以選擇一正一反的抓握方式，或者使用助力帶進行練習。

在訓練動作開始之前，需要有意識地將核心肌肉群收緊，並且向上延展胸部肌肉，確保脊椎的延展，並且在過程當中始終維持這樣的狀態。

緊接著將臀部向正後方移動將身體的上半身向前傾斜，保證小腿完全垂於地面的姿態。注意在練習羅馬尼亞硬拉的時候，小幅度的彎曲膝蓋是可以的，但是不能夠像深蹲動作一樣大幅度的彎曲。

通常情況下，將槓鈴下放到膝蓋的下方，接近小腿中間位置是比較合適的，不要過於追求訓練的幅度。不論是羅馬尼亞硬拉的下方過程，還是上拉過程，槓鈴應該時刻貼近雙腿進行練習。

結語：以上就是羅馬尼亞硬拉訓練的一些基礎內容，今天在這裡主要給大家說了一下羅馬尼亞硬拉訓練的標準教程，動作解析掌握了一下常見錯誤。如果我們覺得槓鈴羅馬尼亞硬拉動作難度相對高一些，可以利用啞鈴進行練習。透過對這幾個方面進行簡單的瞭解，能夠讓我們掌握羅馬尼亞硬拉的核心內容，從而標準的完成訓練。