每逢佳節胖三斤可不是蓋的，即使今年很多人沒回家，在外的社交應該也讓自己胖了不少，令人最為惆悵的就屬小肚子了。

最近經常聽到肚子大的夥伴們跟我講，肚子太大了，要去跑步了；或者朋友圈經常有這樣的言論：從今天開始健身，甩掉“啤酒肚”。他們都過分的關注了運動的效果，反而忽略了更加重要的因素。本篇文章我會從以下幾個方面幫你答疑解惑：

1、 皮下脂肪VS內臟脂肪；

2、 內臟脂肪到底有多可怕；

3、 減內臟脂肪哪種方式最好。

一、皮下脂肪VS內臟脂肪；

大家應該都知道，碳水化合物和脂肪是身體主要的燃料儲備，但儲存和使用方式有所不同。碳水化合物除了在血液中有一部分以葡萄糖的形式存在，保證血糖平穩以外，其它都以肝糖原和肌糖原的形式存在於肝臟和肌肉裡面。而如果還有多餘的，就以脂肪的形式儲存起來，。

而脂肪呢，人的身體更加喜歡。人體會燃燒我們為獲取能量而消耗的部分脂肪，但剩下的大部分會被輸送到數以百億計、遍佈全身的叫作脂肪細胞的微小儲存終端。

人體天生擅長攝入燃料，按需使用，並儲存其餘部分以待日後呼叫。我們可以在不吃東西的條件下連續活動幾小時。身體脖子以下的部分，並不做很多複雜的思考，你把多餘的脂肪給它，它會滿心歡喜地存下來。它甚至會獎勵你，讓你在暴飲暴食時產生愉快的幸福感。

《自私的基因》中大概是這樣說的：我們人體不斷的吃東西導致長胖，脂肪增加，並不是人類的進化讓你變得越來越健康，而是便於你生育，畢竟生育後代是需要更多的脂肪儲備才可以的，這是基因選擇我們的結果，所有的一切都是為了基因的不斷遺傳。這大概可以解釋為什麼在暴飲暴食時你會有短暫的幸福感。

二、內臟脂肪到底有多可怕；

首先說一下脂肪被人體代謝後多餘的去向是哪裡呢？

那就是皮下（面板下面）或內臟周圍（肚子周圍），而且多餘的內臟脂肪比皮下脂肪要糟糕得多。容易讓人引起代謝綜合徵，包括高血壓、血液中的甘油三酯和葡萄糖水平升高、HDL（高密度脂蛋白，通常稱為“好膽固醇”）水平過低，以及LDL（低密度脂蛋白，通常稱為“壞膽固醇”）水平過高。

如果你具有這些症狀中的三個或以上，就會顯著增加患上許多疾病的風險，風險最大的疾病包括：心血管疾病、2型糖尿病、生殖系統癌症、消化道組織癌症，以及腎臟、膽囊和肝臟疾病。

對於我們來說，一個簡單的指標：腰圍就可以粗略的判斷你內臟脂肪是否過高，當男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm就要非常注意了。

三、減內臟脂肪哪種方式最好。

對於減少內臟脂肪你幾乎可以理解為降低腰圍，只要腰圍低於正常值，患病的風險就會降低很多。幾乎被說爛了的但是沒毛病的一個減脂闢謠的語錄是：減肥都是減全身，沒有區域性，而腰圍本身就屬於你身體的區域性，所以說減腰圍和全身減脂的差別並不大，你只要按照全身減脂的方式去執行，就沒有問題。

執行方法可以參考我這篇文章：

有哪些讓你「吹爆」的減肥方法？

【營養師趙培玉回答了身高165cm165斤，怎麼減肥？（3贊）- 悟空問答 - 今日頭條】https：//m。toutiao。com/is/JocoaHU/

唯一需要注意的是：減肥一定是七分吃，三分練，不要太執著於運動帶來的效果，否則你一定會很累，而且還有可能失敗，我這裡絕不是覺得運動沒有必要，而是想告訴你不要本末倒置。

為什麼呢？

我們舉例說明：減掉1kg體重需要約7700kcal（含脂肪、水分、無機鹽、少量肌肉等），以每次運動熱量消耗300-400kcal計，30天可消耗9000-12000kal的熱量。可減掉脂肪：9000-12000/7700=1。16-1。55kg，也就是說如果你的飲食沒有特別大的波動，基本維持現狀的情況下，可以每個月減掉2。32-3。10斤的體重，是不是覺得微不足道。

而且對於一般人而言，首先你很難做到每天都去運動，即使你想每天運動營養師也不建議你每天都運動（力量訓練+有氧），因為只要有運動就會有運動損傷，即肌肉纖維的撕裂，為了更好的修復身體，你就需要休息，透過高營養和優質的睡眠達到修復，讓你的身體更加強大，持續的運動但身體達不到良好的休息狀態，反而會降低免疫力，提升腎上腺素和皮質醇分泌，使身體儲水，從而影響到後續的減肥效果。假設你哪天因為睡眠狀態不佳，又會導致運動消耗減少。

還有，運動以後人通常容易處於食慾大增，飢腸轆轆的狀態，300-400kcal的熱量很容易就吃進去，300g小龍蝦+10g左右食用油的量而已，使你的運動失去意義，一旦你發現自己怎麼又暴飲暴食了，一種自責心態奔湧而來，要麼心態直接崩掉，要麼收拾心情，繼續開始。

綜上：減肥其實沒那麼難，難在資訊爆炸的時代很多人不能第一時間辨別高效的方法。聽我的建議：7分吃，配合3分練，相信你一定可以重新出來8塊腹肌的。

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