導語：如今跑步成了一個熱門話題，隨著全民健身的展開，越來越多的人開始走進健身房運動健身，跑步是大多數人的首選，能夠給人體帶來很多好處，不管是晨跑還是夜跑，只要掌握正確跑步的方式方法，都能夠保持身體健康。

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跑步給人體帶來什麼好處？

一、強壯骨骼

在跑步的過程中，需要骨骼以及心腦血管一起參與進來，堅持跑步能夠提高關節靈活性，強壯骨骼，提高韌帶柔韌度，老了之後能夠避免骨質疏鬆、腰痠背痛的出現。

二、減肥瘦身

跑步最明顯的一點就是能減肥瘦身，跑步三個月之後才能夠看到身形上的變化，可能體重並沒有太大的變化，但是身材變化明顯。

過度肥胖不僅影響身體健康，而且降低個人形象，提高患慢性疾病的機率，堅持跑步能夠燃燒體內多餘的脂肪，延緩衰老。

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三、保護肺部

在跑步的過程中需要透過肺部不斷呼吸為大腦提供氧氣，提高肺活量，堅持長期跑步可以提高肺動力，減少肺部病變的出現。

四、促進血液迴圈

在跑步的過程中全身血液在不停流動，為各器官輸送氧氣，提高血管彈性，一般跑步者的血液質量要比不跑步的人好得多，長期跑步降低血液中的膽固醇含量，從而預防高血脂、高血糖的出現，保護血管健康。

五、緩解心理壓力

在這個快節奏的社會，學習、工作都要面臨巨大的心理壓力，從而使情緒過度緊繃，要想釋放壓力，跑步是一項很好的方式，在運動的過程中釋放壓力，欣賞自然風光，保持樂觀心態。

在跑步的過程中促進新陳代謝，提高血液迴圈，用最佳的精神狀態來面對生活。

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為什麼有的人長期堅持跑步？雖然瘦了但是卻變老了呢？

中年女性想要減肥瘦身，於是選擇了跑步，堅持一段時間後體重明顯下降，但是卻比不運動的同齡人看起來老一些，這種情況是正常現象，大家不要認為是跑步加速了衰老。

為了早日達到減肥瘦身的效果堅持每天跑五公里、十公里，每天處於疲憊狀態，過量運動導致衰老速度加快，新陳代謝速度提高，會讓人從面部看起來衰老，這是由於面部細胞壓力大造成的，在平時減少運動量就可以。

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怎樣跑步不會加速衰老？

循序漸進，適量運動

剛開始跑步可以先跑一公里、三公里，慢慢的增加運動量，提速度，根據身體素質跑五公里或者是十公里，建議大家每次運動保持在45分鐘以上，這樣才能夠燃燒體內的脂肪。

過度運動對身體是有害無益的，跑步的時候要定製一份適合自己的計劃，不同年齡的人運動能力是不同的，而運動年限不同，適合的運動計劃也不同。

運動頻率一週三到五次，根據天氣情況和身體素質自行調節，身體進行高強度運動之後需要及時恢復，跑步並不是一味的追求某個數字而已，不需要每天堅持，把跑步當成一種生活的樂趣，透過跑步來提高生活質量，千萬不要讓跑步成了負擔。

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跑前熱身，跑後拉伸

跑步沒有熱身就去跑，跑完之後也不拉伸，立馬去洗澡，這樣的做法是完全錯誤的，跑步之前一定要做熱身運動，告訴身體要開始運動了，避免在運動的過程中拉傷肌肉，在跑步之後也要拉伸，避免肌肉中的乳酸過度堆積，引發肌肉痠痛。

保證營養充足

想透過跑步減肥瘦身也要控制飲食，但並不意味著節食，三餐按時吃，每餐都要吃足量的維生素、蛋白質，這樣才能夠延緩面板衰老。

在日常生活中也要多吃一些富含蛋白質的食物，因為蛋白質的攝入會讓我們的身體變得更加健康一些，而且也能讓我們的面板變得更加緊緻。

有些人選擇在早晨空腹狀態下跑步，在運動的過程中本身要消耗極大的熱量來維持身體的正常執行，而且身體內沒有足夠的能量可供使用，那麼就會調動儲存的脂肪和蛋白質，消耗過度以後人會變瘦，同時衰老速度加快。

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人體有強大的自我保護能力，如果不能及時為人體補充能量，身體便會開啟保護機制，從而導致女性脫髮、面板變差，月經紊亂，身體抵抗力和免疫力下降，加速衰老。

身體做了很多運動，反而會造成一定的危害，如果想要自己的身體變得更加健康，那麼我們應該學會適量運動。

結束語：要想擁有一個健康的身體，透過跑步就可以實現，大家要在平時養成愛運動的好習慣，多喝水，適量運動，避免過量運動，才能夠擁有健康長壽的人生。