睡眠不足是導致我們快速衰老的因素，女人35歲以後更需要高質量的睡眠，這是任何護膚品和醫美都替代不了的。

一百年前（電燈發明前），我們祖先每天的平均睡眠是

9小時

；

而現在，我們每天只睡

6.8小時

（電燈雖然帶給我們了光明，卻剝奪了我們寶貴的睡眠時間）。

這還只是個平均數，有超過3成的成年人每晚還睡不到6小時。

而來自全球各地的二十多項流行病學研究表明——

睡眠不足與BMI的增加有關。與每晚睡7-8小時的人相比，睡5小時或更少的人，肥胖的機率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。

但現代生活節奏那麼快，很多寶寶是屬於壓力肥、熬夜肥，怎麼破這個局呢？

睡個好覺，實現“躺著瘦”其實一點都不難，只要做到這3點：

第一，保證充足的睡眠，時間要在6-8小時之間。

高質量的睡眠本身就能消耗能量。一段6-8小時的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當於跑了10公里。

請注意，是睡6-8小時。

如果睡眠不足6小時，身體就會分泌刺激食慾的激素，讓你口不停，一熬夜就加餐。

但是睡眠時間也不是越長越好，如果超過8小時，不僅睡眠消耗的能量不會再增加了，反而還會導致白天消耗的能量減少。

所以最好控制在6-8小時，不要多也不要少。

第二，睡眠質量也重要，要有深度睡眠。

深度睡眠時，會有兩件神奇的事情發生：

1）瘦素的分泌增加，瘦素是減肥的好朋友，會增加身體的代謝水平；

2）瘦素可減少飢餓感，吃的少了，對減肥當然也有幫助。

怎麼保證深度睡眠呢？平時上班，不要壓力那麼大；白天爭取出點汗，別老是坐著不動。利用中午吃飯休息的時間下樓走走；需要跟同事交流的時候走到他的辦公室面對面交流，不僅能增加運動量，還能增加同事之間的感情哦；多喝水多增加上衛生間的次數等等。總之，身體累一點，大腦松一點。

而且要注意，睡前4個小時千萬別吃東西，水果也不行。

第三點，睡眠要規律。

也就是說，睡眠時間要相對固定，不能今天10點睡、明天2點睡、後天通宵白天睡。

否則人體夜間的激素分泌就會紊亂，包括指揮人體代謝的、分解脂肪的、合成蛋白質的，全都會亂套。如果身體長期感受到壓力和潛在的危險，就會主動儲存更多的能量，以備不時之需。

所以，熬夜不可怕，如果不得不熬夜，就儘量把它熬規律。

比如今晚12點睡、明天8點起，那麼明天也儘量保證這個固定時間，假期期間也不例外。