打工人，打工魂！

不管你是不是打工人，在如今快節奏的工作生活模式下，都不可避免地需要奮鬥到深夜幾次，違背了自身生物鐘的熬夜將會極大地損耗自己的身體。

有很多男性，為了家庭更好地生活，承受著巨大的壓力，熬夜甚至成了家常便飯。熬夜多了，不僅損害健康，還會引起腎虛，甚至會出現抵抗力下降、記憶力下降等等。最可怕的是，你那茂密的頭髮，也會熬成“地中海”，熬成“反光頭”！

那麼如何拒絕這些駭人的後果呢？下面這幾點，你可真的要牢牢記，認真做！

>> 及時補充睡眠 <<

經常性熬夜的男性要合理安排休息的時間，熬夜過後要抽出補覺的時間，最好是選在下午。在補覺之前可以使用熱水來泡泡腳或者泡個澡，能夠讓身體得到一定的放鬆，也可以聽聽音樂，讓緊張的神經舒緩，從而更易入眠減輕疲勞。

>> 多吃營養食物 <<

熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。

>> 及時補充水分 <<

熬夜如果避免不了，那就在熬夜的時候多加喝水，不要為了提神總是選擇濃咖啡或者濃茶之類的來代替，這樣會加重身體缺水，造成更大的腎臟負擔。可以在工作一定時間之後，起身活動活動，伸伸懶腰並去補充水分。

>> 多補充維生素 <<

熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素A和維生素B。維生素A可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素B是可以有效保護視覺神經，可以多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物。

>> 多吃維C水果 <<

大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的面板，維生素c對面板能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

>> 少吃提神食物 <<

很多男性熬夜時會選擇含有咖啡因的飲料來提神，咖啡因雖然提神效果很好，但是會消耗身體中的維生素b族，甚至會紊亂肌肉以及神經。在晚上空腹喝含有咖啡因的飲料，會刺激胃腸粘膜引起腹部疼痛。

熬夜的時候也不要吃甜食，雖然糖屬於高熱量食物，能夠讓人們得到一定的興奮，但是會消耗體內的維生素b族，對身體帶來反功效，也容易引起肥胖。

除了熬夜的時候多注意，平常也要注意身體素質的鍛鍊！最最重要的是一定要補充水分、補充水分、補充水分，重要的事情說三遍！然後不要給自己太大的心理負擔，因為心理上的壓力比熬夜更嚴重！

—— 密度國際 · 讓愛延續 ——

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