鈣是人體中最重要的營養素之一，是骨骼、牙齒的重要組成成分，也是維持神經與肌肉功能必不可少的重要元素，缺鈣會導致身體發育不良、乏力、精神不集中、骨質疏鬆等等。

第一名：牛奶、酸奶、乳酪

牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。

第二名：綠葉蔬菜

綠葉菜其實是低調的「補鈣小能手」。比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。

第三名：部分豆製品

如：滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量為 138 毫克 / 100 克；

石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量為116 毫克 / 100 克。