繼續關愛骨盆。

計劃連續更新的100篇女性健康主題頭條文章，即將過半，真令人開心，謝謝你的陪伴！

在上期的骨盆自測中，又是左右傾斜、前後傾斜，又是鬆弛、旋轉，你中招了幾個？也許已經犯嘀咕了：趕緊告訴我們如何鍛鍊，或者推薦個靠譜的正骨、修復方法吧。實際上，這樣的嘀咕，在我的工作中也經常遇到。但我們不會立即就上運動方案，或手法修復，而是先糾正最基本的日常姿勢、動作習慣。骨盆歪了，還得重新學站、學走、學坐？怎麼回事呢？

首先要釐清的是，身體的左右、前後絕對對稱，幾乎是不存在的。標準的模板骨盆，也並不存在。自測，是瞭解自己的基礎情況，並建立覺察骨盆動態變化的意識。

要避開和骨盆不正有關的那些困擾，保持身姿美麗、舒展，最首要的，不是加強運動或者正骨修復，而是日常保養和自我矯正。這既是基本前提，也是修復問題的第一步。沒有這一步，再積極的專業修復和鍛鍊，效果不會理想，或者修復之後很快被“打回”原形。

那如何保養呢？請記住這5件骨盆最怕你做的事，那就是：歪歪站、鬆垮走、隨意坐、床太軟，以及偏愛高跟鞋。我們一一道來。

1。歪歪站：

包括稍息站、三七站、刻意撅屁股等等。站姿時的骨骼排列，是一切動作的基礎。偶爾歪歪站，無礙，比如拍照時，經常使用，可能就要喜提骨盆、脊柱、肩膀傾斜三件套了。這幾個部位的骨骼形態和位置，是互相影響的聯合體。我們來複習一下優美的女神站姿：肩膀下沉，骨盆回到自己的中立位（可以複習上期介紹過的背靠稜柱評估方法），不塌腰、歪胯，略挺胸、收腹，但別撅屁股。儘量避免連續站立超過1小時。

2。鬆垮走：

比如走路時腰腹部鬆懈，或者靠腿的力量移動而臀部的肌肉參與程度很小，或者習慣單側負重，單肩或單手負擔很重的包，或者腳踝、腿等部位受傷後未痊癒，長期使用不平衡的步態，還有行走時雙臂、肩膀基本不動，沒有啟動正常行走時的身體螺旋力，等等。那該如何走呢？在正確站姿的基礎上，挺直身體，微收下巴，著地時身體重心在腳掌上，儘量減少單側不平衡的負重，手臂和雙腿協調同步。特別注意：感受臀部肌肉的啟動，參與推進步伐的移動。

3。隨意坐：

對於普遍久坐狀態的現代都市人，坐姿對骨盆的影響是最大的。包括二郎腿、葛優癱、膝蓋內扣、鴨子坐、盤腿坐，還有坐椅子時臀部沒有坐到底，卻喜歡靠著椅背。坐的時候，同樣腰背挺直、肩膀放鬆下沉。把身體的重心放在兩側坐骨上，雙腿平行，小腿垂直於地面，深坐到椅子的最裡側，讓臀部後側和背部得到椅背的支撐，腳踝可以交叉來保持穩定。如果常坐的椅子不能滿足這個坐姿，你可以藉助坐墊、靠墊、踏腳凳等小工具加以輔助調整。

4。床太軟：

睡眠時沒有主動的動作調節，且相對來說時間很長。過軟的床墊使身體下陷，骨盆、脊柱和相應的肌肉群長時間不在適宜的放鬆狀態，久而久之失去應有的平衡。理想的床墊硬度，是躺下時床面和脊柱的生理彎曲相互契合，骨盆、身體各部分自然均勻受力。如果起床後經常感到骨盆區域、腰背、肩頸痠痛、緊張，或者起床動作費力、經常落枕，建議考慮床墊的因素。

5。偏愛高跟鞋：

當鞋跟高5釐米以上，身體重心前傾。長此以往，骨盆前傾、腰痛、頸椎痛，幾乎不可避免。愛美的我們，還得減少穿高跟鞋的時間。需要穿著時，留意覺察骨盆的傾斜程度，及時透過挺直腰背、回撥身體重心來調整。日常選擇合腳、舒適的鞋子，鞋跟3-5釐米，不超過5釐米，尤其不要超過7釐米，首選粗跟或坡跟。

優雅站、颯爽走、端正坐、床墊軟硬適度、少穿5釐米以上高跟鞋，就這樣避開了骨盆最不喜歡的5件事，對骨盆最有效的日常關愛就達成了。

是不是稍留意就能做到呢？簡單還是困難，你可以調整著試試看，並注意1—2個月之後，會發生什麼變化。

那麼，在此基礎上，久坐的我們想要更穩定的骨盆、更強健的脊柱、更美麗的臀形和腿形，有沒有簡單、易行、不需要特殊投入的主動矯正動作推薦呢？

下期將為你整理和分享。我是君姐姐，傳遞女性健康力，我們下期見！