一直以來，睡眠作為我們生活中必不可少的一部分，佔據人生1/3的時間，對它似乎越來越不重視（思想上重視，但行動忽視），似乎覺得佔用睡眠時間來做其他事情也是理所當然的。睡眠對我們的健康至關重要，該睡就睡，不要“浪費”寶貴的睡覺時間。

關於1/3天的睡眠時間

我們的身體在24小時的時間裡，每一秒都受生物鐘的管理，大腦支配著我們做每一件事項。生物鐘調節著體溫、情緒、睡眠、激素分泌、消化……每一個系統，讓我們的生活有條不紊地進行。

清醒的時間越久，來自本能的睡眠需求就越強烈。作為佔據1/3時間的睡眠系統，在夜幕降臨的時候就開始做著準備工作：分泌褪黑素，幫助調節睡眠，讓身體各個機能都得到休息與修復。

然而燈光、智慧手機、電子產品、工作……正在剝奪睡眠時間，阻礙褪黑素分泌，打亂睡眠系統，進而引發各種健康問題。

舒達小Tips

當你沒辦法入睡的時候，只需拉上窗簾，將所有電子產品移出臥房，調整呼吸，放鬆身體。只要在黑暗中待的時間夠長，身體睡眠系統就會分泌褪黑素，幫助入睡。

放慢早起後的速度

很多人喜歡設定N個鬧鐘叫自己起床。“叫早”服務總能被掐到剩最後5分鐘：起床-刷牙-洗臉-換衣服-穿襪子、鞋子-拿包-出門，一氣呵成。放慢早上起床後的速度，給自己充足的時間去洗漱、準備出門事項，不讓自己陷入一團忙亂的境地。早起後呈現的睡眠狀態，也決定著今天一天的狀態。

剛醒來的時候，身體有一個喚醒的過程，血液迴圈較慢，如果此時立刻起床且動作過猛，可能會因為大腦缺氧而頭暈眼花，有心血管疾病的中老年人要尤為注意。

舒達小Tips

早上睜眼後，可以在床上再躺5分鐘，想一下今天要做的重要的事，伸個懶腰，緩一緩再起是有利身體健康的。

熬夜了這樣“補覺”

熬夜幾乎成為現代人的日常，因此逢週末、節假日“補覺”也成了大家不約而同的做法。

有資料調查，英國人平均每晚睡6。5小時。超過20%的美國人在工作日的睡眠時間不足6小時。且在英、美、日、德等國家的大多數人會選擇在週末“補覺”。

人的身體不是電池，睡覺也不像能量，並不能讓身體一點點儲存起來。新陳代謝每一刻都在進行，身體每一天都需要利用睡眠時間來修復休養，缺失的覺是補不回來的。

舒達小Tips

如果真的沒有辦法避免熬夜，可以在熬夜前先小憩一段時間，或者利用白天碎片時間“補覺”，透過多次分段多次睡眠來緩解疲憊。