中國有句俗話：早睡早起身體好，因此很多人都覺得早上早點起床更有利於身體健康。

但實際上，這樣的說法還是有些片面，如果沒有根據自身情況來考慮，反而一味的追求“早起”，那麼很可能會對身體造成損傷。

一天中，到底幾點起床比較健康呢？

經過研究發現，成年人人體每天最佳的睡眠時間應該控制在6。5到7。4個小時之間，如果能夠長期保持下去，就可以在一定程度上降低死亡風險。

但如果睡眠時間太長，甚至達到了9個小時，那麼就有可能導致血液粘稠度增加，還有可能誘發中風。

另外，睡眠時間太短對身體也很不利，如果成年人的睡眠時間少於4小時，就有可能增加猝死的機率，時間久了，還有可能誘發高血壓等疾病。

最佳起床時間是什麼時候呢？

對於這個問題，專家指出，在人體健康的前提下，最佳起床時間是在7：21分左右，如果在此之前就起床，那麼心臟病的發作機率可能增高。

因為這個時間段之前，人體血壓很容易升高，血液比較粘稠，而且其中存在許多對心臟不利的物質。

如果按照睡眠時間來看，不同年齡段的人，最佳睡眠時間也是不同的。

一週歲以內的嬰兒每天睡眠時間在16小時左右；

1-3歲的孩子每天睡眠時間應該控制在12小時左右；

4-12歲的孩子每天睡眠時間應該控制到10小時左右；

成年人每天的最佳睡眠時間則應該控制在6-7個小時；

以上則是最佳起床時間和最佳睡眠時間，同時，為了保證身體更加健康，最好可以在睡眠之後進入深度睡眠，這樣大腦和身體臟器才能得到更好的休息。

那麼，如果才能擁有深度睡眠呢？

1、睡前聽音樂

音樂可以讓身體和大腦得到放鬆，有助於人體進入深度睡眠，不過應該注意的是一定要選擇輕緩的音樂，同時要控制在40分貝之內，也可以選擇下雨聲或者是瀑布流水聲，這樣可以讓人體更加迅速的進入深度睡眠。

2、嘗試深呼吸

深呼吸也是助眠的一種方式，先讓身體做好，儘量讓腰背挺直，用自己的舌尖頂住上顎，將嘴巴閉緊，之後利用鼻子呼吸4下，再屏住呼吸7秒左右，之後利用嘴巴呼氣8次，保持這個規律重複幾次就可以了，這樣能夠幫人體舒緩壓力，有助於進入深度睡眠。

3、營造良好的氛圍

想要儘快進入深度睡眠，也可以營造良好的睡眠氣氛，比如說關閉所有的燈光，拉好窗簾，保持室內安靜且昏暗，也可以嘗試帶上耳機和眼罩。

總之，睡眠對於人體來說十分重要，雖然早睡早起確實在一定程度上有利於身體健康，但這種說法還是存在一定的片面性，最好可以在保持最佳睡眠時間的同時，在最科學的時間醒來。

比如說上文所說的每天早上7：21左右，這時候起床對身體更有利，當然，這一切的前提都是保持充足的睡眠，這一點千萬不能忽略。