中老年人骨頭脆，骨密度是關鍵，這些小事不能小覷

文/愛問360

骨骼是人體的最強健的器官，而且含量相對也是比較高的，要想判斷一個人身體的狀況，骨骼就是很好的指標。隨著年齡逐漸的增長，骨骼的密度也會逐漸下降，這也是越來越多的中老年人會出現扭傷的原因，很多人會說中老年人年齡越大，骨頭會越脆，因此，要及時地補充鈣元素。

事實上，骨骼脆和骨密度的缺失，都是因為患有骨質疏鬆症，據詳細的資料調查，在中國目前有7，000萬人患有骨質疏鬆症，而且主要集中在50歲以上的人群，而女性得骨質疏鬆的機率遠遠超過於男性，有基礎代謝病的人得骨質疏鬆症的機率也要超過其他人群。

在現實生活中，造成中老年人骨密度悄悄流失，是因為受到了以下幾方面的影響。

【中老年人骨骼變脆的原因】

1、卵巢功能退化

當女性進入到更年期後，身體內分泌的功能逐漸處於失衡的狀態，尤其是雌激素的缺失，也會造成骨密度的快速下降，所以，對更年期的女性來說，定期檢查骨密度是必不可少的工作，只有將骨骼保持更強健的狀態，才能使腿腳更靈活，才能避免出現滑倒和跌傷等情況。

正是因為卵巢功能的退化，才使中年女性骨骼變脆，使骨骼失去自我平衡的能力。

2、日常吃的食鹽過多

中老年人出現骨骼變脆，骨密度丟失過快的主要原因之一，是因為日常生活中食鹽吃得過多，食物中的鹽分會將骨骼中的鈣元素代謝出去，從而使骨密度下降，造成骨質疏鬆症的出現，所以，中老年人的骨骼也會變得越來越脆。

3、運動外傷造成的

有一部分中老年人出現骨密度低的情況，完全是因為在運動的過程中出現受傷的情況，所以，當年齡到了一定程度後，當運動或姿勢不正確時，就會有輕微的疼痛感，這也是造成骨密度流失過快的原因之一。

【骨頭變脆的常見表現】

1、肌肉突然痠痛

如果要想判斷中老年人骨骼是否出現過脆的情況，不妨在日常的生活中觀察一下肌肉是否突然會出現痠疼的情況，在沒有著涼的情況，肌肉的痠痛感也是難以消除的，如果有這種症狀，很可能是因為缺鈣或是出現了骨質疏鬆症的情況。

2、抽筋、身高變矮

中老年人一旦出現肌肉痠疼和身高出現變矮的情況，這是骨密度降低和骨質疏鬆症的兩大表現，只要有這兩種症狀，說明骨骼一定處於逐漸萎縮的狀態中，所以，在日常的生活中一定要多注意。

【中老年人如何守護骨密度】

1、改變不良姿勢

對中老年人來說，如果要想守護好骨骼骨密度，不出現骨質疏鬆的症狀，一定要改變生活中的諸多不良坐姿，比如翹二郎腿、傾斜身體，這對骨骼密度的維護沒有絲毫的好處，都會給身體增加強大的壓力，所以，守護骨骼硬度、骨骼的健康，一定要從日常生活的姿勢入手。

2、及時補鈣

對想要守護骨骼健康的中老年人來說，一旦過了40歲的年齡，在日常的生活中就要將補鈣提上日程，這是非常關鍵和重要的。

和心腦血管等疾病的預防有著同等的地位，堅決不能忽視。

補鈣的方式是多種的，但是，適當地進食鈣片，是非常不錯的選擇，因為鈣片中鈣元素的含量是比較充足的，而且含量遠遠超過食物中的，所以，吃鈣片對骨骼的強健有著絕對的意義。

3、積極運動

對中老年人來說，如果要想使骨骼一直保持在強健的狀態下，積極運動，也是非常不錯的選擇，經常性運動的骨骼也會更強健，骨骼硬度相對也會更強，得骨質疏鬆症的機率也會大幅度地降低。

即便運動對中老年人的身體有著強大的益處，但是，切忌不可過度，所以，在運動的形式和強度的選擇上，要更注意。只有這樣，才能更好地守護身體，才能使骨骼處於更強健的狀態下。

4、多曬太陽

對中老年人來說，經常性的曬太陽可以使骨骼變得更強健，搭配上述三種使骨骼變強健的方法，一定可以守護好骨密度和健康，避免骨質疏鬆症和骨頭脆症狀的出現。

參考資料：

1、《5個原因，悄悄讓你的骨頭變“脆”！骨質疏鬆、骨折說來就來》

2、《中老年小心“骨頭脆”》

3、《老年人骨骼比較脆弱，保護骨骼，須做好這幾件事》