大腦是我們整個身體的指揮中樞，起著重要的作用。身體的任何部位都需要得到大腦的指令才能行動。雖然現在生活條件不錯，但是很多人還是會失眠或者睡眠質量不好，甚至主動熬夜。

可是，你知道嗎？因為長期睡眠不好，會讓大腦裡的垃圾越來越多，最終會誘發嚴重的神經系統疾病。

大腦裡有太多垃圾了

手機垃圾太多就會變卡，我們的細胞在運轉的過程中，也會產生大量的垃圾毒素。

細胞不斷地從糖、氨基酸、脂肪酸中提取能量，然後轉換成水、二氧化碳、氨以及各種無用的蛋白質。

幸好我們有一套自動解毒系統。

我們體內的淋巴系統是最重要的免疫系統，如果有細菌和病毒入侵，淋巴系統會努力工作以確保我們的健康。所以當身體有炎症或疾病時，很容易出現淋巴結腫大。

同時，淋巴系統也是我們身體最重要的解毒器官，它就像我們身體的清潔劑。有了它，才能保證身體的正常運轉。

我們的大腦也是一樣。

所謂的大腦垃圾，其實是我們的大腦在工作過程中產生的生物廢棄物。作為任務繁重的大腦，腦細胞（神經元）消耗的能力非常大，因此產生的廢物也比身體的其他細胞多得多。主要以危害最大的β-澱粉樣蛋白和tau蛋白為代表。

如果我們出現反應遲鈍、記憶力減退等症狀，意味著我們大腦裡有太多垃圾。如果這些垃圾堆積過多，就會對腦細胞造成損傷，使人們逐漸失去記憶和思考能力。

腦脊液就是大腦的清潔工

幸運的是，大腦有自我清潔機制。我們稱之為腦部類淋巴系統，可以理解為“大腦的垃圾清運系統”。

腦部類淋巴系統的主要運作機制就是向大腦注入腦脊液，將神經元產生的廢物帶出排出體外。

腦脊液是存在於腦室和蛛網膜下腔的無色透明液體。

研究人員用小白鼠進行了實驗，採用特殊的成像技術，研究人員發現腦脊液會沿著血管外部流動，透過一個管道狀蛋白結構的網路傳輸，在傳輸過程中不斷收集細胞間積累的廢物，然後進入大靜脈。

我們睡覺的時候，也就是大腦休息的時候。這時，腦脊液會大量湧入我們的大腦，像波濤一樣進進出出，帶走大腦組織的代謝垃圾。

可為什麼腦脊液選擇在大腦睡覺的時候才來清理呢？

因為，在睡眠時，腦部活動趨緩，血液會大規模的、週期性地減少在大腦內的迴圈，腦內的血容量減少後，同時大腦內細胞間隙會擴大60%，這時，腦脊液才會機會進入大腦填滿空出來的空間，及時地清除大腦垃圾了。

而且，深層次、不間斷的睡眠會讓這套系統執行得更加連續和高效。

但是，如果總是熬夜、或是失眠，大腦不能休息，就會繼續產生垃圾，而腦脊液也沒有機會進入腦部，及時清除垃圾。

如果等到大腦垃圾積累到一定程度，就會明顯影響到大腦的運轉效率，進而導致產生神經系統疾病。

大腦垃圾的堆積，會對腦細胞形成永久損傷

如果大腦垃圾堆積過多，會造成腦細胞永久損傷，甚至導致腦細胞死亡。上文所提到的兩種垃圾——β-澱粉樣蛋白和tau蛋白，恰恰是危害最大的，這兩種蛋白質是引起老年痴呆症的罪魁禍首。

我們知道老年痴呆症是不可治療、不可逆的，只能儘快採取措施減緩疾病的發展趨勢。這就是因為β-澱粉樣蛋白對腦神經的損傷是不可逆轉的。

也就是說，大腦垃圾一旦形成，就會對腦細胞的產生持續損傷，而且無法治療。因此，保證充足的睡眠，避免熬夜，減少大腦垃圾的形成，是保障神經系統健康的首要條件之一。

想要有效地清除大腦垃圾，應該這樣做

1.保證深度睡眠

研究表明，在深度睡眠中，腦細胞的間隙會減少60%，睡眠越深，間隙越大，腦脊液進入腦部的空間也就越大，腦脊液清除垃圾的速度也會越快，大腦排出的垃圾也會增加10——20倍。因此，保證充足的睡眠時間要進一步保證睡眠質量。

2.睡覺的時候選擇側臥的姿勢

美國一項調查顯示，側臥比平躺或俯臥更有利於大腦自我清潔，大腦清除廢物更有效率，還可以減少老年痴呆症、帕金森病和其他神經疾病的發病率數字。

3.適當攝取雜糧

維生素B1被稱為“大腦維生素”，主要存在於糧食的胚芽中，它可以刺激大腦神經的傳導功能，保持良好的記憶力。研究表明，適當攝取玉米、紫米、小米、燕麥等雜糧，有助於清除大腦垃圾，緩解大腦疲勞。

最後告訴大家，睡醒以後，大腦的垃圾被清理乾淨了，大腦的血流量會明顯增加，更有利於大腦蛋白質的合成和大腦智力的發展。因此，睡眠充足的人精力更充沛，大腦也會更聰明。

所以，祝大家都有一個嬰兒般的好睡眠。