養生首先就是要有良好的飲食習慣和睡眠時間。人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過，可見睡眠是多麼的重要。睡眠為我們儲蓄能量為了第二天可以更好地工作，為我們修復疲憊的身體。但是大多數人現在不知道有效睡眠和無效睡眠的區別，今天小編就和大家說道說道。

每天最少保證8小時睡眠，在晚上9點就可以開始上床睡覺，以下為各時間段五臟六腑的排毒順序：

21：00——23：00 免疫系統（淋巴）排毒，需舒緩神經

23：00——01：00 肝的排毒，需熟睡後進行

01：00——03：00 膽的排毒，需熟睡進行

03：00——05：00 肺的排毒，咳嗽的人此時間段更為厲害

熬夜會導致人體生物鐘紊亂，出現睡眠質量差，神經衰弱等；

熬夜會增加患癌的風險，長期熬夜可能會導致人體內分泌功能的紊亂，導致細胞代謝出現異常，影響人體細胞正常分泌，細胞突變，增高患癌的機率；

良好的睡眠可以增強人體的免疫力，抵抗細菌和病毒入侵身體，防止疾病的發生，保持健康的身體。

良好的睡眠可以使人擁有好的面板。在睡眠過程中，面板毛細血管迴圈增多，新陳代謝加快，面板細胞得到修復和再生， 面板會變得光滑、紅潤、富有彈性。

良好的睡眠可以使人擁有良好的精神狀態。睡眠可以讓大腦得到充分的休息，消除疲勞，使身體煥發新的活力。

在正確的時間內睡覺才能有效睡眠，熬夜就算睡得再久也是越睡越累。

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