今天是世界睡眠日。結束了白天的勞累之後，一個充足的睡眠又能讓我們恢復元氣。規律作息、良好睡眠是消除疲憊的良方。

很多人覺得白天忙碌，晚上才是真正屬於自己的時間，一不小心就成了熬夜冠軍。但這種晚上不睡、白天犯困的狀態又影響著做事的效率，形成惡性迴圈，更重要的是，經常熬夜會增大患癌機率！

生物鐘和諾貝爾獎

三年前，諾貝爾生理醫學獎頒給了三位美國科學家，因為他們

發現了控制生物鐘的分子機制

。

這個諾獎絕對實至名歸！

包括人類在內，生命體都有一個內部的生物鐘，來讓他們適應地球自轉和晝夜變換。植物光合作用，動物吃喝拉撒睡，無一不受到生物鐘的調控。

如果你有個晚上不好好睡覺的娃，肯定充分理解有個穩定的生物鐘是多麼重要。

生物鐘和疾病也有密切的關係。大量研究發現，如果長期生物鐘紊亂，會帶來很多慢性病，包括癌症、肥胖、糖尿病、高血壓等等！

長期熬夜，不規律作息確實是致癌風險因素！

破壞細胞生物鐘節律造成癌症

關於生物鐘和癌症的話題，我還真有點一手經驗，因為我在美國的時候，曾經參與過一項研究，證明了

控制生物鐘的重要基因，同時也在細胞生長和癌變過程中起到關鍵作用。

合作者Lamia教授是研究生物鐘基因的專家。幾年前，她的團隊把正常細胞裡CRY2基因去掉後，意外發現不僅細胞生物鐘紊亂了，而且細胞越長越快，久而久之，居然變成癌細胞了！

她本身不是做癌症研究的，於是找到了我。經過近兩年的工作，我們最終發現：

1：生物是一個有機整體。控制生物鐘的基因，也協調著細胞生長。

2：和正常細胞相比，癌細胞的生物鐘通常是紊亂的。

無獨有偶，麻省理工的科學家幾乎同時發現，無論是透過人為控制光照讓老鼠不斷倒時差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會顯著加快肺癌進展。

證據遠不止如此。在這兩項研究之前，已經有幾十項動物實驗證明，

破壞晝夜節律，會加速癌症發生。

倒夜班和癌症風險

在動物身上，“破壞生物鐘規律會致癌”這個結論是毫無爭議的。

那麼對於人，作息不規律，經常熬夜會增大患癌機率麼？

極有可能。

2019年，國際癌症研究機構就把

“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定義為2A級致癌因素

，也就是“很可能有致癌風險”。這和大家熟悉的紅肉，滾燙飲品等因素是一個級別的。

有多個大規模人群中做的研究，都發現不規律作息會增加患癌風險。其中關係最密切的是乳腺癌、前列腺癌和結直腸癌。

比如，有兩項大規模的研究發現經常需要倒夜班的護士，得乳腺癌的機率比普通人群更高。而另一項研究則發現，經常需要倒時差的空姐，得乳腺癌機率也有所提高。

還有研究發現，生物鐘紊亂不僅增加患癌機率，還可能會讓癌症更惡性，耐藥性更強，患者壽命更短。

總之，很不好！

咱們祖先早就知道這點。

古人云：“日出而作，日落而息。”

從今天開始，退出熬夜界吧~

參考文獻：

［1］ CRY2 and FBXL3 Cooperatively Degrade c-MYC。 Molecular Cell，2016， 64， 774–789

［2］ The Circadian Clock in Cancer Development and Therapy。 Prog Mol Biol Transl Sci。 2013 ； 119： 221–282。

［3］ Carcinogenicity of shift-work， painting， and fire-fighting。 Lancet Oncol。 2007 Dec；8（12）：1065-1066。

［4］ Circadian Rhythm Disruption Promotes Lung Tumorigenesis。 Cell Metab。 2016 Aug 9；24（2）：324-31。

［5］ Biological clocks and shift work： circadian dysregulation and potential long-term effects。 Cancer Causes Control 2006； 17： 489-500。