很多病人跟我說，明明很早睡，但為啥白天還是提不起精神來？

在中醫看來，人之所以秋天容易犯困，主要是因為在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。

那該怎麼辦呢？

其實秋困是人體在自我調整和儲備的一個過程，要想緩解這種現象，最經濟實惠的方法是——

睡個好覺！

俗話說得好：藥補不如食補，食補不如睡補。

減輕疲勞，恢復精力；

保護大腦，增強記憶；

延緩衰老，美容養顏；

提高免疫力，促進機體修復；

保護心理健康，延年益壽；

可見，一個好的睡眠對人體太重要了。話雖如此，可中國睡眠研究會公佈的睡眠調查結果表明：國內成年人失眠發生率為38。2%，超過三成以上的人存在失眠問題。

所以，今天就來跟大家講講，一個正常的睡眠應該睡多久？

01

睡覺是大補藥！但你的年齡該睡多久？

相信大家熬夜時，都被勸過這麼一句話：人一天要睡足8小時才好。

確實，

8小時睡眠

是比較有科學依據的。

不過，也不能一概而論。睡眠時間會受到很多因素的影響，包括年齡、活動量等。

那麼，問題來了：我這個年齡到底該睡多久？天天感覺睡不夠，是不是要完？

實際上，判斷自己該睡多久，主要在於

第二天的精神狀態好不好

。

如果你第二天起來覺得精神充沛，頭腦清醒，沒有不對勁，就說明已經睡夠了。

而如果實在是不能判斷，不妨參照以下這張表，調整睡眠時間↓↓

02

哪個點睡覺合適？

眾所周知，經常熬夜會傷肝膽。

在中醫看來，

子時（23:00--1:00）

是人體膽經最為活躍的時刻，

丑時（1:00--3:00）

則是肝經最為活躍的時刻。

故

子時和丑時是最佳養肝膽的時間

，子時前入睡是對膽經、肝經最好的照顧。這個時候我們就應該順應天時進入熟睡狀態。

而如果我們長時間過子時不睡，則會傷膽傷肝，出現臟腑失衡和各種病症。

而且，子時相當於一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。

此時適宜睡覺養陽，而一旦進入深睡眠，睡眠的效果和質量也會達到最佳。

03

食療方，讓你一覺睡天亮

中醫將失眠稱為“不寐”，不寐主因多為飲食不節、情志所傷、勞倦過度、體虛、久病，令臟腑心神被擾，氣血失和陰陽失調所致。

所以，要調理睡眠，可以從飲食等方面入手，推薦一個食療方。

【百合安神湯】

材料：

新鮮生百合100克，雞蛋1個，川貝、冰糖適量

做法：

百合洗淨蒸熟，放碗中並打入生雞蛋，加300毫升水攪拌均勻；放入川貝、冰糖，煮沸後加50毫升水，水再開後即可。

功效：

百合有安神、清心、去燥之效。睡前一小時飲用此湯，可以促睡眠，提高睡眠質量，尤其適合老年人。