人生的1/3都在睡覺，1/3睡不好，其餘的2/3全毀掉！

確保最佳的睡眠，才能使白天的效率達到最大化。

睡眠方面

核心：黃金90分鐘（控制好最初90分鐘的休息能使恢復達到最大化）

兩大開關：1體溫

1）入睡前90分鐘沐浴

2）足浴

3）室溫調節（溫度和溼度）（最佳室內溫度19～27，舒適的相對溼度20～85）

2大腦

1）單調的狀態（保持平常的狀態、讓大腦放空）

2）晚上想睡就睡（最強開關）

（避免藍光、固定上床時間）

清醒和睡眠同樣重要，清醒時的習慣決定睡眠的質量

清醒方面

開關：光和體溫

方法：1設定兩個鬧鐘（第一個鬧鐘聲音小點並提前20分鐘，第二個正常）

2起床後沐浴陽光、光能抑制褪黑色素

3光腳有助於保持清醒

4早晨醒來冷水洗手，冷水刷牙

5細嚼慢嚥

6儘量避免汗流浹背

7上午或中午喝咖啡（買咖啡時與人對話）

8改變重要工作的時間（早上做用腦的重要的，午休後轉變到簡單的工作模式，類似於收集資料這樣費事不用思考的工作）

9飯前一個小時吃好晚飯，油炸等不易消化的食品最好不吃。

10冰鎮西紅柿有助於睡眠（身體決定用途，雖然我們能選擇吃什麼，但不能基於自己的意願選擇食物的用途，所以要均衡攝取食物。）

11合適飲酒有助睡眠（睡前100分鐘喝100毫升，睡前獨自喝一口也行）

另外：午休小睡20分鐘是最佳選擇，過多時間也不宜。