眾所周知，睡眠對於每個人的重要性不言而喻，畢竟一生三分之一的時間都在睡覺。隨著生活節奏的加快，越來越多的人飽受失眠的折磨，嚴重影響日常生活工作，那麼人為什麼會失眠呢？有哪些方法能改善我們的睡眠狀態呢？今天我來和大家聊一聊。

一、什麼是失眠？

1。定義（看看和自己的症狀相似嗎？）

以頻繁而持續的入睡困難和（ 或 ） 睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。通常擁有合適的睡眠環境和充裕的睡眠時間，仍然出現睡眠紊亂的狀態，影響第二天的日常活動。可表現為

入睡困難、夜間易醒、睡眠質量差、睡眠維持時間短，睡眠時間不足

。

2。病因（評估一下自己的誘發因素）

主要由易感因素、促發因素和維持因素三部分組成病因，其中

易感因素

包括年齡（隨年齡增加）、性別（女性多於男性）、遺傳及性格特徵等使個體對失眠易感；而

促發因素

包括生活工作壓力及應激等，可引起失眠症狀的急性發生；

維持因素

指使是失眠得以持續的行為和信念，包括對失眠本身的焦慮和恐懼。

二、改善失眠症狀的手段有哪些？

1。失眠症的主要治療手段包括

非藥物治療

和

藥物治療

，其中

非藥物治療是首選

的失眠症治療方法，效果優於藥物。

非藥物治療注重培養患者

健康的睡眠衛生習慣

，具體包括保持規律的作息時間；臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；瞭解睡眠是一種自然過程，睡前平心靜氣；睡前數小時避免使用興奮性物質，如咖啡、茶或吸菸、功能飲料等，睡前不要飲酒，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；規律的體育鍛煉，但在睡前2小時應避免劇烈運動；睡前至少2小時不做容易引起興奮的腦力勞動或看容易引起興奮的書籍或影視節目。

非藥物治療還包括

失眠的認知行為治療

，包括睡眠限制、刺激控制等。睡眠限制療法是減少患者夜間花在床上的覺醒時間，同時禁止白天打盹，幫助患者恢復床與睡眠的關聯度，使臥床時間接近實際睡眠時間。刺激控制療法是基於條件反射的原理，具體是讓患者在感到瞌睡並能睡著才上床，不管夜間睡多久，都必須在早上要定時的起床，避免日間打盹或躺在床上。

此外還有

鬆弛療法、音樂療法、催眠療法、按摩、針灸

等。

2。藥物治療應遵循

個體化

原則、

按需

、

間斷

、

足量

的原則，分為急性期治療和慢性期治療。根據患者急性期入睡困難還是睡眠維持困難，選擇不同的藥物治療方案，治療中突出病因治療，解除病因方能緩解症狀。具體的藥物治療方法，必須到正規醫院就診，在醫生指導下進行用藥。

3。除了口服藥物治療外，還有一類注射藥物治療方法，就是

星狀神經節阻滯

。星狀神經節屬交感神經節，頸下神經節和第1胸神經節融合形成星狀神經節，又稱頸胸交感神經節。失眠患者多由於體內交感神經過度興奮，植物神經系統相對抑制，從而打破神經調節的平衡，引起失眠症狀。星狀神經節阻滯治療透過使用低濃度局麻藥阻滯交感神經鏈，消除交感神經過度興奮，使機體內環境恢復穩態，從而改善睡眠。

超聲引導下星狀神經節阻滯

失眠其實並不可怕，擺正心態，勇敢面對，正規就醫治療，綜合使用非藥物及藥物治療，一定會緩解失眠症狀。我是一名熱衷於科普的麻醉大夫，希望我的回答對您有一點點幫助。如果您有相關的問題，可以留言、私信交流，同時歡迎您關注、點贊、轉發。