現代社會，高血壓已經成為婦孺皆知的一種常見病，在我國，每3個人就有1個高血壓患者。《中國心血管病報告2019》顯示，我國心血管病死亡佔居民疾病死亡構成的大約40%以上，但是高血壓的知曉率、治療率和控制率卻並不高，分別只有45。9%、41。5%和13。9%。

高血壓是指收縮壓140毫米汞柱以上，舒張壓90毫米汞柱以上，會伴有心、腦以及腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓可謂是從頭到腳傷全身，假如說高血壓能毀掉一個人，真是一點都不誇張。

血壓高的患者，若能遠離3物，戒掉2習，做好4事，血壓穩定不上升

遠離3物

第1個：煙

研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

菸葉內含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。同時降低血液含氧量，影響腦部等氧氣供應，誘發腦梗、腦出血等。

第2個：酒

確診高血壓後，一定要遠離的就是酒精。

酒精不僅會刺激血管壁損傷，加速脂質沉澱。還會促進甘油三酯、壞膽固醇的合成，引發動脈硬化。

長期喝酒還會導致血管收縮物質釋放增多，引發交感神經興奮，血壓升高。同時血小板聚集，血液粘稠度增加，與高血壓協同，大大增加了腦梗的爆發機率。

第3個：鹽

日常飲食中，鹽分分兩種：食用鹽、隱形鹽。

世界衛生組織建議，成人每天的鹽分攝入最好控制在6g以內。高血壓患者控制在3g以內。

隱形鹽包括：高鹽的調味料、醃漬品、加工肉類、零食等。

這些食物鹽分含量較高，長期食用也會導致血液中鈉離子滯留，血管平滑肌細胞腫脹，血壓升高。

戒掉2習

1：吸菸

有研究表明，每吸一支菸後心率每分鐘增加5~20次/分，收縮壓增加10~ 25mmhg。菸葉中含有尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。此外，長期大量的吸菸還會增加中風、腦血管病變、動脈粥樣硬化等疾病的發生機率。

2：常熬夜

熬夜對於現代人來說似乎已經習以為常。

做不完的家務、忙不完的工作、玩不夠的娛樂……似乎熬夜的理由總是多種多樣。

但是要知道，經常熬夜身體會分泌大量的腎上腺素，流向心臟加大心臟的泵血壓力，引發血壓升高。

長時間熬夜還會降低身體免疫力，增加疾病上身的機率。

睡前做好4事

第1事：睡前不要生氣

大家在睡覺之前的情緒對於穩定血壓也是非常重要的，我們大家一定要注意，假如情緒波動比較大的話，對心腦血管的影響也是比較大的。一次暴露可能會導致血壓迅速升高，還可能會引發心腦血管方面的疾病，所以說我們在睡覺之前一定要調整好自己的心態，凡事要多看開些。

第2事：睡前要用熱水泡腳

睡前泡腳有助於我們更好的入睡，此時我們的身體可以得到放鬆，心情也會比較的平穩，也有利於我們的血液迴圈。但要注意的是，泡腳的水不能太熱，時間也不要太長，特別是現在天氣比較冷，很多人可能會捨不得離開熱水。

第3事：睡前不要吃太多

晚上睡覺之前吃太多是會對我們的睡眠質量造成影響的，並且也會使我們容易變胖。長期如此，會對我們的內臟造成負擔，不利於我們的身體健康。高血壓人士晚上更是不適合吃太多，不僅難消化，可能還會引發其他疾病。

第4事：睡前不要運動

有一些人喜歡在睡前運動，但是大家需要注意，在睡前兩個小時，不要做運動幅度比較大的鍛鍊。否則很容易會引起交感神經興奮，從而影響到睡眠質量。大家可以做一些有助於睡眠的動作，比如說聽一會兒輕緩的音樂看書等等，讓我們儘快地進入一個睡眠狀態，畢竟假如睡不好覺的話，對心腦血管的影響也是比較嚴重的。