無論你喜歡喝白開水、礦泉水、純淨水，過濾水，或者加水果的水，重要的是要確保你喝了足夠的量的水。

我們身體的每個細胞都需要水，水對消化、心臟、肺部和大腦的功能至關重要，我們的目標是多喝水。

依據國際營養指南推薦：成年男性每天應該喝2000ml水（7~8杯），女性每天應該喝1600ml（5~6杯），除了患嚴重心腎疾病的人外，絕大多數人都要多喝水。

現在處於夏季，人體丟失水分多，對水分的需求量更加，更要多喝水。

在7個最佳時間點喝水對身體健康事半功倍

第一、晨醒時喝1~2杯水

夜間睡眠後，人體處於脫水狀態，晨起補水能夠促進血液迴圈，啟用代謝功能，使組織細胞由沉睡轉為正常工作狀態。

第二、飯前喝1杯水，有助於調節飢餓感

飯前喝1杯水可以稀釋胃酸，增加飽腹感，有助於防止暴飲暴食。

2018年10月在《臨床營養研究》雜誌發表的研究表明，

與飯前不喝水的人相比，經常飯前喝水的人吃得更少，體重更輕。

對於胃腸功能正常的人來說，

喝冰水可能會更好

。2019年1月，《

歐洲營養雜誌》

對男性進行的一項研究發現，與喝溫水或熱水組相比，喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少，因為寒冷的溫度會減慢消化速度，並降低食慾。

第三、吃飯時喝1杯水，促進消化

吃飯時同時喝水有助於消化，與高纖維食物一起喝水尤其重要。˚

吃飯時如果不喝水，可以選擇喝湯，充分的水分能夠促進食物消化，有助大便成形，減少便秘。

第四、午後狀態低迷，多喝水

經過一上午的工作，下午3點左右身體的能量下降，這是很常見的現象。這種低迷狀態迫使許多人喝咖啡來補充能量、提神，但這種飲料會影響睡眠質量。

過去的研究得出結論，與安慰劑相比，即使在睡前六小時喝咖啡也會擾亂睡眠，吃高糖零食可能會產生類似的不良影響。

2019年1月發表在《營養雜誌》的一篇評論指出，除了疲勞外，身體脫水還會導致憤怒、敵意、困惑、抑鬱等情緒不穩，因此，

午後應該多喝水，讓喝水成為日常習慣，有助於確保你的精力和情緒穩定。

第五、頭痛時多喝水

國家頭痛協會表示，頭痛可能是脫水的一種症狀。更重要的是，脫水還可以誘發偏頭痛發作。

2020年7月發表在

《臨床神經科學雜誌》上的

一項針對成年人的研究表明，

對於偏頭痛患者，增加飲水量有助於降低偏頭痛的嚴重程度、發作頻率和持續時間。

第六、運動前、運動中和運動後多喝水

在運動前1~2天開始補水，讓身體水分充足，而不應該在運動馬上開始前猛喝水，這可能會導致你在運動時出現不舒服和腹脹。

應確保在運動前幾天定期喝水，尤其是那些劇烈運動或出汗的運動。

在中等強度運動前，比如慢跑、快走、騎腳踏車、打太極拳，

大約運動前30分鐘喝1杯水，並在鍛鍊時少量補水，然後確保在運動完成後可以多喝水，以補充因汗水流失的水分。

第七、睡前喝1小杯水

睡前不要喝太多的水，以免半夜起床上廁所，影響睡眠質量。

但是，睡前喝1小杯水是合理的，以防口渴，也會影響睡眠。

對於許多服藥治療的患者來說，一種常見的副作用是口乾，因此睡前喝適量的水很必要。

結語

多喝水對身體肯定是好處多多。

水應該以白開水為主，過濾水也可以，也可以新增蔬果（檸檬、黃瓜）以增加口感和營養，但是不建議加糖、喝碳水飲料、喝咖啡、喝酒等。

參考來源：www。webmd。com