001 22點之後遠離手機電腦

睡眠是提高生活質量的第一個指標，睡飽了，有精神了，啥都好說。

然而成年人的世界裡，熬夜成癮，成為現代人的生活常態，有些人熬夜是現實生活所迫，比如上夜班，工作要加班，這是不得不犧牲睡眠。

但據喜臨門釋出的2020年中國睡眠指數顯示，“消耗”和“養生”並存，成為現代人睡眠的典型現狀。

2013年，人們平均入睡時間在10點左右，2019年卻推遲到了23。55，越來越多的人主動加入熬夜大軍。

微博上曾經有個調查：

你為什麼熬夜？

令人驚訝的是，只有10%的人熬夜是因為工作。90%的人是主動熬的，這意味著每10個人熬夜，9個人是主動熬的。

現在是深夜11點，你拿著手機，疲倦地爬上床，這大概是大部分人的現狀。

然而，手機電腦有藍光，藍光會抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度，這導致你越玩手機，只會越看越清醒。

改變生活，改變自己的第一步就是先睡飽，22點之後遠離手機電腦，這就是改變生活的第一步。

002 把今日的任務完成，圖個心安

復旦女神陳果有一個關於盡力的陳述，我覺得特別好，她說：

如何判斷自己對一件事情是否盡力了呢？

是有評判標準的

評判標準是什麼？

一個評判標準就是你的心安不安，你要是盡力了，你會心安的，哪怕那個最後結果不好，你也是心安的，因為你真的盡力了，做了你該做的一切。

如果你一個人待著的時候，靜夜獨坐的時候想到這件事，你心裡不安，你會責怪你自己，你問心有愧，你覺得如果事情重新來一次的話，你不會這麼做

這個時候，其實不管你是不是對外人說你盡力了，捫心自問你知道自己沒有盡力。

你真正盡力的事情，你會安下這顆心，人類的心是多麼的敏感，人類的心要比你的大腦真實多了。

我很贊同這個觀點，你有沒有盡力，你的心最誠實，盡力的人，往往也是一覺好眠，心踏實，大腦踏實，睡覺也就踏實了。

很多人為什麼會熬夜？

聽過一個很真實的答案：

因為一天的光陰又虛度，我們總想利用最後的時光來填補空虛的內心。

大多數人在假裝努力，就如紀元老師所言：

每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人，第二天早晨比誰都喜歡賴床！

熬夜，是一種在時間和重複的行為動作加持下養成的壞習慣，更

是一種病態的“不捨得”。

實際上，真正在努力的人，一定會把提高睡眠質量當成一件很重要的事情來對待。

我從什麼時候開始做這一錯誤的

003 不要欠債，關掉花唄

很多人負債的原因就是你賺錢的速度趕不上你揮霍與浪費的速度或打著“要對自己好一點”的旗號，提前消費。

因為負債而導致的失眠焦慮，體會過的人都懂！

004 半夜醒來不要看時間

有一些人半夜醒來，有一個很壞的習慣：看時間。

久了之後，就會形成條件反射，你每天會在相似的時間點醒來，這嚴重影響睡眠質量。

同理，在學習時，困的時候不要學習，如果你困，還在學，久而久之，也是會形成條件反射的，這就是很多人明明睡飽了，但只要一學習就困，這是你身體的條件反射而已。

所以，睡覺前，最好做好兩件事情：一調好鬧鐘，不再理它；二把所有關於可以看時間的東西，遠離床，比如手錶，手機，鬧鐘最好也調個面。

讓自己看不到時間，不給自己形成習慣的時間參考。

美麗的年輕女子睡覺

005 傍晚時間不要喝咖啡/奶茶

很多在人傍晚喝奶茶或者咖啡時會失眠，實際上就是咖啡因在起作用，奶茶中也是含有咖啡因的，一杯奶茶的咖啡因含量大概有150毫克，小杯美式咖啡大概是250毫克。

而咖啡因的半衰期長達五個小時，什麼意思呢？

意思就是在你喝完一杯咖啡的10個小時後，體內仍殘留著3/4劑量的咖啡因。這意味著如果你在傍晚時候喝一杯咖啡或者奶茶，咖啡一定會影響你的睡眠。

改變自己的第一步就是先提升自己的精神狀況，希望這5個小方法能幫助你提升睡眠質量。

如果還想看更多關於睡眠話題，我會再繼續更關於提升睡眠質量的小技巧，認同的點個贊讓我知道哦！