【熬夜後，這個行為太傷身，大多數人都在做！2個補救方法，幫你快速“滿血復活”~】

對於現代人來說，熬夜已經成為生活方式的一部分。

據2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，近60%的中國人通常在

深夜11點至凌晨1點

入睡，而近46%的人群早上七點就已起床。。。不僅睡得晚，睡眠時間也嚴重不足！

熬夜就是晚睡嗎？今天熬了夜，明天多睡一會兒“補”回來可以嗎？關於中醫治療睡眠問題，又有何獨特的優勢呢？

什麼時候睡算熬夜？

熬夜的判斷標準，需要同時滿足

“睡得晚”

和

“睡得少”

兩個條件：

1.23點以後入睡

醫學上講，人體最佳的自我修復時間大約為

22點~凌晨3點

，而且22點~23點會經歷一次生物低潮，更容易產生睏倦感。因此，如果超過23點後再入睡，

不僅身體很難得到充分的休息，身體機能的修復也容易錯失時機

。

2.長期睡眠不足

有些人雖然每天在23點以後入睡，但能保持每天固定的入睡和起床時間，且擁有足夠的

6~8個小時

睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之後，就不算是熬夜了。

但如果一週內睡眠時間

低於35小時

，那麼不管每天幾點睡，都屬於熬夜，可以說熬夜正是導致睡眠不足的主要原因之一。

熬夜後的誤區：過度補覺反傷身

為了讓身體得到休息，很多人都會選擇白天補覺。到了週末，甚至可能出現兩天不離床的狀態，以為這樣就能減少熬夜傷害。然而實際上，補覺方法不對反而可能更傷身！

晚上睡覺時，人處於

深睡狀態

，神經、肌肉處於完全放鬆狀態，睡眠質量很高；但是如果醒後再睡下去，則會處於一種

似睡非睡、似醒非醒的狀態

，不僅睡眠質量大大降低，還可能會影響一整天的精神狀態，如起來後會出現

頭暈無力、精神恍惚、暈暈沉沉

的現象。

並且，有些人非常容易失眠，尤其是睡眠規律被打破之後，睡眠質量也會隨之下降。如果過多的補覺，可能造成

“一次偶然的失眠啟動整個失眠”

的嚴重後果。

因此，養成良好的睡眠規律非常重要。那麼，如果偶爾一次熬了夜，該怎麼健康“補”回來呢？

補覺的2種正確方式

>>>>週末有效補

研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠了。週末有效的補覺方法，其實是

比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時

，時間不宜過長，以幫助身體調整狀態。

>>>>午間適當補

如果前一天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行

20-30分鐘

的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。

需要注意的是，補覺是萬不得已的做法，

只限於短時間睡眠缺乏

，如果持續

數10天

睡眠不足，會使身體處於超負荷狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。

中醫治療失眠的優勢

1.副作用相對較少

中醫藥有

個性化治療與辨證用藥

的獨特優勢。

再加上靈活多樣的治療手法，如

湯藥、膏方

等內服法，

針灸、推拿、埋線、壓穴、藥浴、藥敷

等外治法，使中醫藥對失眠的治療有極大的迴旋餘地和良好的療效，且副作用相對較少。

2.不會造成耐藥、依賴等情況

中醫是針對每個人體質和五臟六腑的功能狀態，給予不同的調理，再配合中醫的心理疏導療法，治病求本。

因而是從根本上消除引起失眠的原因，調整人體陰陽失調的狀態，從而達到治療失眠的目標。具有

安全、有效、不耐藥、不反彈

的特點。

3.中醫治療失眠標本兼治

由於失眠患者的症狀複雜多樣、不盡相同，所以中醫在臨床實踐中，對於治療法則的具體運用，需根據臨床辨證

綜合考慮、靈活掌握

。

因而

可根據具體情況調整處方

，如同時有耳鳴和失眠的狀況，一個處方中可以同時解決這兩種問題。

4.同時治療失眠併發症

中醫看來，人體是一個有機的整體，失眠並非孤立的存在，而是與其它不適症狀，共同反映了人體的病症所在，這些症狀理應

整體治療

。

因而中醫藥治療不僅能改善乃至治癒失眠，而且能明顯

減輕其它諸多伴隨不適

，顯著增強患者體質，提高自我感覺舒適度。

總而言之，熬夜對身體的傷害很大，希望大家儘量養成良好的睡眠習慣，保證每日6~8小時的睡眠時間。

生活很精彩，不要把健康浪費在熬夜上，養足精力才能去做更多有意義的事情~