剛結束的小長假，

你，睡得好嗎？

日出而作，日落而息，

夜幕降臨，星光相伴，

晚風輕拂下安然入睡。

或許這已成為眾多社畜的夢想。

也不知從什麼時候開始，

小時候的日常成了遙不可及的奢望。

中國人睡眠現狀

據世界衛生組織資料調查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，其中中國佔38。2%。從2013年到2018年，中國人平均睡眠時間也由8。8小時縮短到6。5小時。中國成了睡眠問題高發國家，失眠成為現代人尤其關注的健康問題。

根據2020中國睡眠指數報告披露，失眠群體在不斷增加，90後平均每週失眠3次以上，失眠人群佔比相較於2018年增加20.3%。

主要的睡眠問題有幾種

大眾的睡眠問題主要表現為以下幾種：

睡眠時間短、輾轉反側入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂。

而這些問題都會導致夜晚的睡眠質量不佳，以致影響到第二天的日常生活和工作，多會出現身體疲憊、精神萎靡、大腦反應遲緩、注意力難集中、效率低下、情緒焦慮、易怒甚至引發心理障礙和精神疾病。

睡不好，大腦會有“後遺症”

提到睡眠問題，許多人第一反應是對身體上的折磨，想睡睡不著，睜眼盯著天花板，看著光亮透過窗簾逐漸照亮昏暗的房間，依然無法入眠，身體疲憊是第一感受，但因睡不著而產生的暴躁情緒，以及第二天精神不振，大腦反應遲鈍，這些傷害是更為致命的。

大腦直接影響心理健康和精神情緒。高質量的睡眠能讓人保持良好的精氣神，因為高質量的睡眠有助於大腦排洩“垃圾”。是的，大腦也會產生垃圾。

大腦中有一種透明的液體，叫腦脊髓液。

大腦產生的廢棄物需要在人體熟睡的狀態下，透過腦脊髓液排出，而這新陳代謝的時間一般持續8小時左右，也就恰好是人夜晚平均睡眠時長。

長期睡眠不足，或無法達到深度睡眠狀態，會阻礙大腦進行“垃圾清理”工作。

廢棄物沒有得到清理，容易損傷大腦，讓人精神萎靡，使記憶力下降，甚至可能患上阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆。

睡得好，有技巧

許多人在睡眠問題的困擾下，即使有時間也無法一覺到天亮，所以都說能睡是福氣。但是會睡，需要技巧。

平常心看待睡眠

輾轉反側難以入眠時要保持心態平和，焦躁只會愈加難以入睡，因此容易惡性迴圈。

可以試試4-7-8呼吸法，調整呼吸，平復情緒。

這是瑜伽裡的呼吸技巧，把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重複4個迴圈，便能漸漸感受到睡意來襲。這個呼吸方法除了能助眠，還能幫助安撫穩定情緒。

臥室環境很重要

要想一覺睡到自然醒，固然離不開臥室環境的營造。

舒適的臥室環境離不開視覺、聽覺、嗅覺、觸覺上的感官體驗。

臥室選擇溫馨的暖色系讓人情緒更安定，例如淺淡的綠色、米色系。光亮會造成眼皮刺激，抑制大腦松果體分泌褪黑素，所以要選擇遮光效能較好的窗簾，養成關燈睡覺的好習慣。選擇隔音效果強的門窗，從聽覺上安撫好睡眠。據調查，人在睡眠時，

室內溫度夏季保持在24-26℃，冬季在21-24℃，溼度在40%～60%最為適宜。