不管是男人還是女人，頻繁上夜班都會打亂正常的睡眠節律，可能會引起身體異常表現。白晚顛倒的工作模式，常常引起倒班相關性睡眠覺醒障礙。這是困擾一些上班族的常見問題，今天我們就來聊一聊。

一、倒班工作睡眠覺醒障礙是什麼？

倒班工作睡眠覺醒障礙又稱為倒班工作障礙，

是指個體工作時間與社會常規的睡眠時間不一致，而導致的失眠及過多的日間思睡等睡眠紊亂現象

。主要的表現是工作時瞌睡，工作後失眠，睡眠不足及自主神經功能紊亂。這不僅會影響家庭和諧、社會職能、工作表現，還對個人身心健康產生隱患。患病率在2%-5%之間，隨著年齡增加而增加。

二、哪些人好發呢？

1。

年齡增加

是發生倒班工作睡眠覺醒障礙的危險因素，年齡越大工作時打瞌睡的可能性越大。

2。

女性

比男性更容易發生倒班工作睡眠覺醒障礙，導致下班後失眠，上班時瞌睡。

3。

睡眠習慣規律

的人更容易受倒班影響，如喜好早睡早起或睡眠要求超過8小時的人，而樂於夜間工作較少發生倒班工作睡眠覺醒障礙，夜間需要帶娃與日間工作衝突，也會引起倒班工作睡眠覺醒障礙。

4。

雙相情感障礙

者容易此類睡眠紊亂，此類人群伴有躁狂和抑鬱雙重精神障礙。

三、引起此類睡眠障礙的內在原因是什麼呢？

因為倒班工作干擾了自然光週期對人體的調節作用，使機體內在的晝夜節律和環境週期不同步，機體不能適應這種變化而引起睡眠障礙。個體對這種節律變化的調節能力存在差異，所以不同人對倒班工作耐受也不同。

四、怎麼樣處理倒班工作睡眠覺醒障礙？

1。科學認識此類問題

：在不能更換工作時間的前提下，要學會合理調整睡眠時間，保證充足的睡眠，科學安排光照時間及強度，避免不恰當的使用催眠類及興奮類藥物。

2。調整睡眠時間

：是最基本的方法，具體包括1）合理安排倒班時間，可採用順時針方向的倒班制度，即依次從白板到傍晚再到夜班的工作安排，有助於提高對晝夜節律的適應，減輕症狀；2）計劃性小睡，在晚班開始前或工作休息室有計劃的小睡，可改善夜班工作時的反應性和警覺性，提高工作表現，且不影響下班後的睡眠。通常做法是在工作前2-3小時小睡1-2小時，上班中小睡20-30分鐘。

3。定時光照

：工作時由於實施光暴露，下班後早晨避免光照（佩戴墨鏡）有助於提高下班後睡眠質量，增加工作時的反應性。

4。定時補充褪黑激素

：對於經常夜間工作人員，在日間睡眠前補充褪黑激素可改善日間睡眠時間和質量。

5。促覺醒藥物

：為了提高夜間工作的警覺性及清醒度，可以在夜班前使用促覺醒藥物，或者喝咖啡增高體內咖啡因含量。

綜上所述，為了生活，很多事情迫不得已，包括上夜班。面對倒班工作睡眠覺醒障礙時，採用科學的方法，合理調整睡眠時間，安排適度的光照時間及強度，班前小睡配合咖啡，都會使你夜班時更有精神，下班後睡意十足。我是一名熱衷於科普的麻醉大夫，希望我的文章對您有一點點幫助。如果您有相關的問題，可以留言、私信交流，同時歡迎您關注、點贊、轉發。