看過我之前文章的小夥伴很多都知道，強迫症本質上屬於神經症，所以說，要想痊癒，必須採用雙管齊下的方法，一邊轉移注意力應對症狀，一邊調整自己的認知和生活方式，放鬆神經系統。如果光采用轉移注意力的方法去應對症狀，那麼最終只能痊癒80%。今天呢，有一位來訪者，在給他治療的過程中，我發現了一點其實是很多患者都遇到過的瓶頸，所以想給大家拿出來分享一下，希望有此問題的夥伴可以及時走出這個困境。

這個方法我把它叫做—“豁出去”

在我們治療強迫症的過程中，心態的調整至關重要，好的心態可以放鬆你的神經系統，當你面對症狀時，轉移注意力會更加的容易。不誇張地說，當你心態調整好了，你的強迫症就會自動痊癒50%，有很多患者不信這個邪，老覺得心態這個東西沒用，調整了症狀還是來，這種患者往往太過於心急，強迫症的治療是一個系統的調節過程，所以這類患者，他們存在的一個通病就是，症狀老是反覆，感覺很煩！他們會很焦躁，這就是心態沒有調整好。

心態的改變就像蓋大樓的基礎，貫穿於治療過程中的前前後後，今天給大家分享一個關於調整心態方面重要的一點：要把你所有的害怕和恐懼都變為“豁出去”，是什麼意思呢？給大家舉個例子：

對於神經症患者，無論你得的是強迫症、焦慮症、神經衰弱還是某種恐懼症，你會發現，所有的患者都有一種共同的特點：“害怕”。而且這種害怕的情緒時時刻刻都是存在的，比如：明天有一個重要的會議，我如果今晚睡不著，害怕精神不好，到時候強迫症如果又來了表現不好怎麼辦；害怕見客戶的時候強迫症來了，說話結結巴巴；害怕和別人說話的時候臉紅、出汗了丟人怎麼辦，害怕在工作學習的時候我的強迫症又犯了，等等。就是各種害怕，當你有這種害怕的時候，往往會進行思維的自我勸說：哎呀，沒事，好久都沒復發了，這次絕對沒問題。或者在行為上採取一些措施，比如你老覺得自己嗓子幹，你可能在見客戶的時候會不停地喝水啊，說一句喝一口等等。

無論是在思維上的自我安慰還是在行為上地補救，都屬於逃避措施，這些都是錯誤的，這樣做只會加重你的強迫症（因為強迫症是一個錯誤的記憶，你這樣做還是在不斷地關注它，不斷地加深它在你腦子裡的印象）。那你要怎麼做呢？答案就是你要把種種的恐懼都變為“豁出去”具體怎麼做呢？

比如說你明天要見客戶，晚上睡不著，那你就告訴你自己，不管了，愛咋咋地吧，睡不著就睡不著吧，大不了我躺一晚上。你就帶著擔心一晚上會睡不著的情緒躺著，不要逼著自己睡；再比如說，你老是覺得自己在學習工作的過程中由於強迫症，注意力無法集中，那你就告訴自己，不能集中就不能集中唄，這個世界上本來就沒有誰做事情注意力100%能集中的，你就帶著注意力不能很集中的情緒繼續看書、工作就是了，大不了效率低點，無所謂！ 再比如說：有的人覺得看書的時候老覺得旁邊有聲音、有人路過，很不舒服，那你就告訴你自己，有人路過就路過唄，路過又能怎麼滴，又不會拿我書，又不會殺了我，愛路過路過。這裡要明確的一點是：即便你這樣想了，你的潛意識還是很擔心，還是有一種懸而未決的感覺，很不安，那你就帶著這種不安的感覺繼續做你的事情就好了。你就告訴自己，豁出去了，愛咋咋地，這些恐懼老子不管了，為什麼這麼想？因為怕這個情緒它也是一種負面情緒，他是會讓你的神經系統緊張，會讓你的強迫加重，所以說，把怕轉變為豁出去，就能放鬆你的神經系統，雖然潛意識還是有種擔憂的感覺，但是你已經把這種擔憂降低到最小的程度了，你的意識層面沒有干預他，沒有主動去想它、加深它、給它再施加壓力，這樣，你再進行良性迴圈，而且你轉移注意力的時候也會更容易。

好，今天就說這些吧，不懂的夥伴可以翻翻之前的文章，系統的瞭解一下強迫症，祝大家早日痊癒，擁抱可可愛愛滴自己。