資料顯示，我們國家高血壓患者患病率達到了百分之二十三，也就是說人群中每五個人中就會有一個人得高血壓，發病率算是比較高的了。

但是資料顯示，只有百分之十四左右的人可以控制好。高血壓被人們稱之為沉默殺手，因為高血壓並不會有很明顯的症狀，但是假如任由其發展的話，會破壞我們的心臟、動脈等器官和結構，如果長期受到破壞，會導致心梗和中風等問題。

今天帶領大家瞭解一下，高血壓風險人群以及怎麼有效預防。

一、高血壓風險人群有哪些？

1。精神壓力大，增加心血管疾病風險

2。肥胖超重群體，患高血壓的風險為正常人的三倍。

3。過量飲酒的人群

4。缺乏運動的群體

5。有高血壓家族病史

6。經常吸菸，香菸中的有害物質有兩千多種

7。高鹽飲食，（專家建議大家沒事的鹽攝入最好控制在5g，約一個啤酒蓋的量。）

8。大於55歲的男性群體，女性則過了更年期以後。

二、遠離高血壓的實操性建議

高血壓醫學上沒有能徹底治癒的藥物，但是良好的生活習慣，可以幫助我們預防高血壓的侵害。

1。少鹽少油

高鹽會導致高血壓的發生，少吃鹽才能高效預防高血壓，那麼根據世界衛生組織推薦，每個人每天攝入的食鹽最好不要超過5克。平時在飲食中一定要注意，做菜時，控制醬油、蠔油還有海鮮醬等等調味料的加入。少吃醃製食品，例如火腿腸、醃肉、鹹菜、午餐肉等等。

另外，平時在選擇甜味零食的時候也要注意包裝紙上面的成分，因為儘管是甜食，也很有可能在製作過程中新增大量的鹽，要養成看標籤的習慣，這樣可以更好地幫助我們避免這些隱形的新增鹽。

2、管住我們的嘴

飲食結構不好非常容易導致高血壓的發生，所以調整好飲食結構非常重要，以下推薦的這種飲食結構，包含豐富的鉀、鈣、鎂等元素，可以穩定我們的血壓，高效遠離高血壓。

每天最好攝入250g左右的谷薯類，最好佔主食的一半；深色蔬菜和水果的攝入量達到1000g；魚肉禽蛋也要注意補充，但是儘量控制在150g以內就可以了；低脂牛奶一杯，大概300克就可以；豆製品和堅果各25克。

3。邁開腿

建議成年人每天至少半個小時的有氧運動。選擇適合自己的就可以了，可以是快跑、竟走、游泳還有騎車等，只要適合自己的就可以了。

運動可以高效解決很多亞健康問題，促進血液迴圈，汗液的排出，促進新陳代謝。運動不僅僅可以提高免疫力，還可以塑形，讓我們的體態更加好看。

4。控制體重

肥胖是提高高血壓風險的萬惡之源。過分的肥胖會導致很多疾病，所以控制體重是非常重要的。

過度的肥胖，大部分都是由於飲食結構的不合理造成的，這個時候飲食習慣的改變就尤為重要了，儘量低油鹽，低脂肪，多纖維攝入會比較健康，同時要勤鍛鍊。

5。限制飲酒

酒精會導致癌症的發生，同時酒精也是高血壓的兇器。沒有飲酒習慣的朋友，建議還是不要碰酒精為好。假如有飲酒習慣的話，建議還是避免喝酒。

假如很喜歡喝酒的朋友，建議戒酒，實在戒不了的話，建議每天的飲酒量控制在50g以下（白酒），100g以下（葡萄酒），以及300g以下（啤酒）。

6。保持良好的狀態

心理壓力大，情緒波動，情緒失控等都會造成血壓升高，此外，精神壓力大的時候，很多人會選擇暴飲暴食或者攝入油膩煎炸，辛辣刺激性強的食物的方式去解壓，其實這是不對的，會更加導致血壓上升。

感到精神壓力大的時候，可以選擇適合自己的方式進行解壓，可以去旅行、聽音樂、跟身邊親近的朋友或者家人傾訴等等，特別勞累的時候可以選擇一些比較舒適的按摩也可以，總而言之，千萬不能任由自己的情緒一直低落，甚至失控。對於我們的身體損傷是很大的。

高血壓的預防越早越好，很多年輕人因為沒有這個預防的意識，認為高血壓只會發生在老年人身上，跟我們年輕人無關，其實並不是這樣子的，高血壓並不會挑年齡，假如不注意飲食習慣，不注意作息規律，不運動的話，長期以往，會造成亞健康狀態，很多疾病就都會找上門來。

注意飲食規律，調整心態，調整作息，保持好心情，擁有一個好身體，比多少財富都寶貴。

本文由歐陽夏雨聊養生原創，歡迎關注帶你一起來了解養生知識！

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