小陳最近抱怨他母親到了更年期，脾氣越來越大動不動就發火，而且晚上睡不著老在客廳裡走來走去，即使睡著了一兩個小時又會驚醒，白天就更佳煩躁，形成了惡性迴圈，嚴重影響了全家的生活，小陳和他母親對此都很苦惱。

小陳母親的這種現象就是典型的失眠，失眠的本質是一種睡眠障礙，具體表現在睡不著、睡著易醒、晨醒過早，同時還會伴隨著白天乏力無神、身體疲軟的情況。失眠的人，恐懼失眠，因此更加失眠，長此以往對身心健康造成了不小的威脅。

失眠的危害主要表現在以下幾個方面：

1。頭疼健忘

夜晚睡眠不足導致大腦休息不夠，失眠的人往往會在白天精神不振，出現注意力不集中的情況，並伴隨著頭部陣痛的症狀，頭昏腦脹，記憶力明顯下降，記事不清，工作和學習效率降低。

2。誘發各種疾病

失眠誘發的疾病主要體現在生理性疾病和心理性疾病兩種。經調查發現，失眠患者心血管疾病和消化系統疾病的發病率很高，常常會出現心悸胸悶、腹脹消化不良的症狀；對比顯示失眠的人比常人更易焦慮抑鬱，很多老年痴呆的前兆也是失眠。

3。衰老提前，壽命縮短

失眠會使機體的抵抗力下降，失眠的人往往身體素質比較低，衰老的速度會比正常人快一些，同時對一些疾病的抵抗力不足，發病的機率高於常人，縮短了人的壽命

4。影響正常的社交生活

失眠往往會導致性情大變，精神緊張，易怒易躁，與周圍人易起口頭衝突，嚴重的會心煩意亂控制不住自己，大打出手，使得社交關係日益惡劣，影響生活。

小陳的母親就是這種情況，自她失眠之後，常常因為一些小事暴跳如雷，對小陳和陳父動不動就發火挑刺，家人為了遷就陳母如履薄冰，一點動靜都有可能讓陳母火山爆發，家庭關係不復從前，小陳不堪其擾帶著母親去看了醫生。在瞭解了陳母的生活習慣之後告訴她有幾樣東西不要再吃了。

老中醫嘆息：這些東西不要再吃了，指的是哪些食物呢？

1。有飽腹作用的食物

陳母比較喜歡吃烤紅薯，平常食慾不振的時候覺得香甜的口味讓她很有食慾，但這類飽腹作用的食物在消化的過程中往往會產生大量的氣體，睡前這些沒有消化完的氣體就會產生腹脹感，影響正常的睡眠。

2。酒類

不少人認為睡前飲酒可以加快睡眠速度改善睡眠，陳母睡前也經常會喝一些酒來幫助睡眠，其實這是錯誤的觀念。近期的研究證明，雖然喝酒可以讓人加快入睡速度，但往往睡眠質量一直停留在淺眠期無法到達深眠期，極易驚醒，白天也會乏力。

3。西蘭花

失眠患者一般口味清淡，食用蔬菜水果的情況比較多，但是西蘭花對於失眠的人來說不是個好選擇，西蘭花中含有豐富的纖維素，進入腸道之後消化的速度會比較慢，很容易造成消化不良，因此失眠的人儘量不要吃西蘭花。

除了指出了陳母生活中不能吃的食物之外，醫生建議多補充下面兩種物質。

第一種，可以多補充這種芝寧營養素了。作為一種藥食同源的神經營養素，能夠修復和穩定腦部的細胞功能，抑制交感神經的過度啟用，讓褪黑素得以順利釋放，進而改善失眠狀況。

再加上芝寧從純植物中破壁提取，入心肝脾胃腎等，在根源調理失眠，不存在什麼副作用和依賴性。晚上睡眠不好的話都可以多試試。

第二種，可以多喝小米湯，因為小米中含有的色氨酸在穀類物中數一數二，色氨酸可以促進大腦分泌胰島素，起到抑制鎮靜的效果，可以鎮定安神，讓人精神放鬆，起到改善睡眠安眠的效果，日常生活中可以補充一些小米來助眠。

陳母謹遵醫囑，注意飲食，避開了一些飲食誤區，同時放鬆了心態，做一些睡前慢運動，堅持了一個月失眠真的好了，現在整晚都可以呼呼大睡了。