最近在實行5+2輕斷食減脂，就是一週內有5天正常吃，吃到自己的基礎代謝即可，就比如靜靜我，身高160cm，體重103斤，我的基礎代謝是1200千卡左右，還有2天實行輕斷食，控制嘴巴，只吃到500千卡，這兩天必須是一週內不連續的兩天哦，切記，當天不要做劇烈運動哦~

雞蛋的做法多種多樣，不管怎麼做都好吃，蒸、煮、炒、拌，每一種都好吃，而且雞蛋還是減脂期的減肥利器。

今天靜靜就給大家推薦一道營養美味熱量低的早餐，雞蛋包萬物~減脂餐也可以很好吃哦！熱量超低又容易飽腹。

【材料】雞蛋1個，生菜3片，西紅柿1個，黃瓜小半根，雞胸肉雞排1塊，小蔥2根，鹽適量，低脂泰式甜辣醬適量

【做法】1。 先將所有食材都清洗乾淨；

2。 黃瓜切片，西紅柿一半切碎，另一半切小塊當早飯的水果吃（不浪費），小蔥切碎，雞蛋打散到碗里加適量鹽和小蔥，冷凍過的雞排放冷水中解凍至8-9成備用；

3。 將不粘鍋加熱至高溫，加入適量橄欖油；

4。 油熱後，雞排下鍋，每面各煎1分鐘，轉小檔，翻面，每面各煎2分鐘，撈出，切成長條狀；

5。 用鍋內剩餘的橄欖油攤雞蛋，將雞蛋攤成薄薄的一層包裹東西的蛋皮後，撈出放置於案板上；

6。 在雞蛋皮上依次放上生菜、西紅柿碎、黃瓜片、雞排，將其全部捲起來，再淋上適量的低脂泰式甜辣醬。

雞蛋裡包上你喜歡的蔬菜再加一點點高蛋白的雞胸肉或者蝦都可以，配上一杯暖融融的純牛奶，再來一點酸酸甜甜的水果，減脂飽腹又美味的早餐就完成啦！做法非常簡單，大家都來試試哦！