讓我們一起關注健康 共同成長

每年的3月21日即為世界睡眠日（World Sleep Day）

睡眠健康

最近我們都在關注孩子們的睡眠時間問題，今天，我們來與大家聊一聊睡眠問題，看看您的孩子睡眠都達標嗎？

科學的睡眠時間

美國睡眠醫學學會睡眠指南中指出，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的：

3-5歲兒童：10-13 小時

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

科學睡眠的意義

睡眠是影響孩子身高和智力發展最重要的外在因素，腦垂體分泌的生長激素在幼兒時期後，白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上的睡眠期間。

晚10點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

睡眠不足的影響

1、睡眠不足影響孩子注意力

孩子聽課不認真，課堂表現不積極主動；記憶力差，學習的知識總是記不住；沒有耐心，注意力不集中，總是不能專注地做事；脾氣暴躁，稍微遇到點事情就發脾氣……這些可能都是缺乏睡眠的一種表現。

2、睡眠不足傷害孩子的心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，他們會因此表現得易怒、暴躁，甚至表現為無法入睡，而越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。常年累月處在過度亢奮的狀態下，就會誘發心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當於給孩子埋下心血管疾病的種子。

3、睡眠不足容易導致孩子肥胖

一般我們吃得過多時，我們的脂肪細胞會產生瘦素，它能向大腦發出停止飲食的訊號。當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內的胃飢餓素就會增加，並抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。

4、睡眠不足的孩子容易感冒

在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體有能力進行自我治癒。

睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數量，影響免疫系統，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。

5、睡眠不足會影響孩子記憶力

美國哈佛大學醫學院曾做一項記憶實驗，在隨後的記憶測試中，那些睡眠不規律志願者的記憶力遠遠不如正常睡眠者的。

因此，孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦執行暢快，記憶力也好，讀書時也會事半功倍。

我們可以做什麼

1、保證睡眠時間

良好的睡眠習慣是保證睡眠時間的關鍵。家長要做好榜樣作用，儘量和孩子一起入睡最好。

還要注意讓孩子養成定時定點上床睡覺的習慣，家長可以規定一個睡眠時間，到這個時間後不管做什麼都停下來，讓孩子去睡覺，保證體內健康生物鐘的形成。

2、注意時間規劃

很多孩子喜歡回家先玩耍，拖到很晚才去寫作業。家長要注意孩子的學習狀態，可以嘗試給他一個規定的時間，讓他在時間範圍內完成。

3、關注睡前的狀態

在睡眠之前，不要讓其玩得太瘋或者看太久電視，打過多電子遊戲，避免孩子太過興奮或情緒激亢影響睡眠狀態。

4、保證睡眠質量

在保證睡眠時間的同時，還要注意孩子的睡眠質量。高效的睡眠效果，更有利於大腦的恢復和休息。

家長需要給孩子營造一個舒適安全的睡眠環境，包括舒適溫暖的被褥，適宜的溫度，還可以聽聽歌，看看書等放鬆的活動。

5、飲食對睡眠也有影響

晚餐宜以清淡好消化為主，避免油膩和難以消化的食物。睡前一杯牛奶對助眠也有很好的效果，早上醒來後還可以給孩子一杯溫開水，既補充水分，又保養腸胃。

6、高效管理學習習慣

每個人

一天

的時間都是相同的，我們可以利用好自己的碎片時間，例如用課間時間進行筆記的整理、用課前一分鐘的時間

進行課文或單詞的背誦

……這樣就能在有限的時間內提高學習效率，保證充足的睡眠時間。

溫馨提示

有時候，我們會更多關注孩子們的學習，認為為了學習廢寢忘食是非常值得提倡的。可是，這種急功近利搞學習的心態只會適得其反。好比建房子，健康的身體就相當於地基，只有地基打好了，房子才能搭建得穩當安全。很多時候，科學的睡眠、健康的身體也是我們家長

值得

關注的事情。