《2020全球睡眠報告》中顯示，

全球只有不到一半的人對自己的睡眠質量感到滿意。

我國患有睡眠障礙的人群佔比高達38。2%，高於世界27%，睡眠問題早已成為全球化問題，而睡眠不足或失眠已成為當之無愧的健康殺手。

面對快節奏的生活壓力，失眠、睡眠不足已成為當代人的常態，由此引發的免疫力下降、內分泌失調、記憶力衰退、身體快速老化、疾病風險增加等問題層出不窮。總而言之，長期睡眠不足嚴重影響了我們的健康。

那麼，如何改善睡眠障礙問題？小編為大家整理了以下7點，試過的都說有效噢！

第一：製作一個作息表，堅持且不隨便打破，保持自身的睡眠時間與設定的生物時鐘同步，當睡眠達到一定時間，大腦即傳送指令，就會自然醒來。

第二：早晨的光線可以讓生物鐘執行得更準時，起床後建議拉開窗簾，迎接早晨的陽光，用最自然、最簡單的方式幫助我們校準生物鐘。

第三：偶爾熬夜了，儘量不要打亂平時起床的時間點，多喝水和食用新鮮水果補充維生素，白天適當補充睡眠，午休不要超過2小時。

第四：自我評估睡眠狀況，認真對待可能存在的睡眠問題，發現相關疾病需要請專業醫生評估和積極治療。

第五：飲食規律，控制碳水化合物的攝取，合理搭配營養，避免傍晚飲用含咖啡因的神經刺激性飲料，比如奶茶、可樂、茶水、咖啡等。

第六：堅持參加體育鍛煉，特別是有氧運動，養成定期鍛鍊的習慣。

第七：選擇一張床墊適合你的床墊，床墊的好壞直接影響一個人的睡眠質量，床墊不宜太軟或者太硬，軟硬適中為宜，我們可根據自身的體型和身體狀況去選擇適合自己的床墊，好的睡眠環境和優質的床墊能夠帶來更好的睡覺質量。

長期睡眠不足等於慢性自殺，千萬別讓你的身體“負重”前行，優質的睡眠才是健康的最佳補品，所以，記得要好好睡覺噢！對於改善失眠，你有什麼建議，歡迎評論區留言！