導語：高效燃脂動作始終是減肥者尋找的目標，因為自己不管怎樣訓練，身上那些頑固的脂肪依然存在，著實讓自己頭大，那些動作可以消除身上頑固的脂肪？哪些動作燃脂更加高效，大家不妨對3個動作強化訓練，讓你輕鬆甩掉脂肪，讓自己瘦出好身材。

一、瞭解頑固脂肪的相關知識

1、頑固脂肪指的是什麼

頑固脂肪顧名思義指的是人體中最難消除的脂肪，因為身體區域性血流量減少、吸收激素後產生過敏反應的一種彈射現象，頑固脂肪會趁機而入堆積在身體的某一個部位，例如：小肚子，這種脂肪的可怕之處就是它以頑固的性質存在，比體內的內臟脂肪和肌肉都難以去除，一般我們最為常見的地方是在腿部、臀部、腰部和腹部。

2、頑固脂肪的特點表現

。大家都知道，胰島素能夠促進體內糖原的分解，降低體脂率，但是頑固脂肪對於胰島素的敏感度較低，所以讓這些脂肪更容易堆積在體內，難以分解的頑固脂肪就這樣形成了。

。從人體的新陳代謝的角度上來分析這個問題，血液迴圈供應充足，才能更好的保障新陳代謝功能的正常執行，當時當我們的血液供應不足的時候，不僅流速被限制，讓脂肪趁機呆在不愛運動的部位，也會造成頑固脂肪的形成。

。頑固脂肪所呆的部位屬於惰性的部位，也就是說這個部位不愛運動，體溫不容易上升，想要消耗掉頑固脂肪，確實非常的困難。

。頑固脂肪的消除時間是在普通脂肪消耗掉才開始分解，故而如果訓練時間不夠的話，頑固脂肪還會頑固的地存在體內。

綜上所述，想要達到高效減脂，我們進行運動是非常有必要的，但是盲目的運動不可取，建議訓練者進行間歇短，讓脂肪持續燃燒的運動，說到這裡，大家是否猜到小編今天分享動作的運動模式——HILT高效訓練，話不多說，讓我們操練起來才是硬道理。

二、如何用高效的燃脂HILT訓練，進行頑固脂肪的消除

動作一：俯臥撐波比跳（5*15次，組間沒有休息）

波比跳是大家公認的燃脂訓練動作，它需要結合深蹲、俯臥撐、跳躍才能讓它的訓練效率提高，並且它是一個高效的全身訓練動作，據研究證實，波比跳可以練到全身70%以上的肌肉群，可想而知它運動後產生的能量是如何的巨大，不僅能夠高效燃脂，對於提高肌肉耐力、肌肉彈性、運動關節的靈活性都有著重要的作用，同時讓你的心肺功能得到最大化的提高，這樣好的訓練，不做等待何時。

動作二：支撐側提膝（5*15次，組間沒有休息）

訓練者想要完美的完成這個動作，首先要控制身體的穩定，並且在過程中注意雙腿提膝的幅度，如果針對的是腹部肌群，建議提膝的幅度越大越好，透過這個動作的練習，可以很好的提高身體的協調力，核心力量和消除腿部、臀部和腹部的脂肪。

動作三：深蹲跳（5*15次，組間沒有休息）

深蹲跳是全身性的燃脂動作，深蹲可以募集全身的肌肉參與其中，並且配合上跳躍，全身肌肉的爆發力被充分地啟用，產生的能量不容小覷，燃脂效果也是相當的不做，注意深蹲的時候，保持膝蓋和腳尖的方向在同一個方向，這樣鍛鍊效果才更好。

以上3個動作，雖然數量少，但是燃脂效果超棒，想要徹底地消滅頑固脂肪，最重要訓練者要擺正心態，堅持訓練才是硬道理，不給肌肉偷懶的時間，讓自己的脂肪得到最大化的燃燒，注意把動作做得標準到位。

結語：減脂訓練動作不用太多，以免體力不支不能很好的完成燃脂計劃，並且在過程中，要縮短間歇時間，持續脂肪的燃燒，減脂成功後，關鍵提高基礎代謝率是你下一步的訓練重點，讓你躺著也在燃燒脂肪，為了我們的持久減脂目標加油。