對於大眾跑者而言，跑步的目的是強身健體。在這樣的跑步目的的前提下，在跑步中做到安全跑，健康跑非常重要。做到以下3點不誤入以下三坑，就基本可以做到跑步的安全與身體的健康。

跑步專用的裝置——-運動手錶。

第1點跑步時看重心率。跑步的強度其實最重要的關注點是跑步時的心率。根據跑者的年齡確定本身的最大心率，一般可以用220減去年齡得到最大心率。也可以在跑步中。實際測試最大心率。那麼在跑步中實際測試最大心率的做法是怎樣的呢？首先選取一段400米的跑道。最好是直跑道，而且呈現逐步上坡的趨勢，當然坡度不要大於15%。這樣佩戴心率裝置跑三次逐步爬坡的400米，每次做到盡力加速跑。但要掌握尺度。不要冒險，否則就失去意義了，三次測試之後，其中最高的心率就可以視為本身的最大心率。有了本身的最大心率，我們的跑步就可以進行有氧顏值或者有氧耐力跑步了，有氧顏值，跑步跑步時的心率控制在最大心率的60%~70%，它適合於減脂塑形。如果是有氧耐力跑步，那麼就把心率控制在最大心率的70%~80%，這樣的跑步是安全的，當然也是健康的。

第1個坑是配速坑。尤其是初跑者只看重配速。他們的跑步一次比一次快。那些參加跑團活動的和有組織的跑步小團體，在一起活動時大多數人都產生了攀比的心理，呈現出一種逞強的狀態，飆配速看誰跑得快並且在跑圈裡或者是跑步群裡進行炫耀，這就是跑步的一個坑，這樣飆配速，久而久之身體受傷的可能性就大了。我們的跑步目的是強身健體。飆配違，逞強，攀比使身體受傷，這又為哪般呢？

老年人每天進行30分鐘慢跑

第2點是跑步時長。每次跑步的耗時最好是在40~60分之間。這樣的時長一般來說可以跑步5到8公里。每次鍛鍊這麼長的時間，完全可以起到強身健體的效果。只要有30分鐘的時間，身體微微出汗。就可以增進心肺功能。增強機體的免疫力。達到身體健康的效果。可以建議每兩週可以跑一次較長的距離，十幾公里。這是對身體素質較好的人而言，肥胖的人和老年人要謹慎而行。

第2個坑跑量。跑步中堆積跑量是一把雙刃劍。跑量的堆積可以促進參加馬拉松比賽的成績的提高。但是對於垃圾跑量。必須要杜絕。尤其是對於大眾跑者和老年跑者而言，千萬不要以堆積跑量為目的進行跑步。跑量不可炫耀。最好的做法是每次跑步5~8公里，每週跑3~5次，周跑量控制在20~40公里。月跑量控制在100~120公里，這樣對促進身體的健康已經起到了積極的促進作用，何必大量的堆積跑步的公里數呢？

勻速慢跑是跑步的精髓

第3點是勻速在跑步的過程中最經濟，最有效的跑法就是勻速的跑步。跑步時心率的波動較小，呼吸始終平穩。步頻和步幅基本保持，上下浮動較小。配速保持穩定。這才是一種經濟有效的方法。極少的耗費體能達到舊家的運動效果。

第3個坑衝刺。不管是跑3公里5公里還是10公里或者是半馬，有相當一部分跑者都喜歡在接近結束的時候衝刺300 、200 或100米。為了一時逞強和炫耀，而進行衝刺跑，挑戰身體的極限很容易出現身體的不適症狀，乃至出現生命的危險就悔不當初了。

總之在跑步中一定要注意壓心率跑。控制跑步的頻率和距離。著重進行勻速跑，使跑步更安全，促進身體的健康。