最近我的朋友圈都在曬跑步，原來很多人都不好堅持，他們要從最低的7天為一個期限，一直增加上去、然後到30天，就覺得是一個很大的進步了，可見改變在於剛開始你能不能堅持得下來，而最重要的是找到一個適合自己的方法，而低心率跑法因為其把心率控制在安全範圍內，每次跑起來都感覺不疲勞，因而更容易讓人堅持下來。

可能有人會覺得這種方法會不會沒有收到運動的效果，答案是不用擔心，因為雖然跑得慢，但是一個重要的指標「有氧適能」會明顯提升，這就表明身體在不斷向好的方向改善。

飛利普。馬費通博士《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》一書很好地闡述了這種跑步法的作用原理，他指出180心率公式，意思是每個人的最大有氧鍛鍊心率應該是180-年齡，如果按我的年齡是51，那麼有氧最大心率應該是180-51=129，在這個基礎上再按個人的身體狀況調整。而不是像競技選手那樣追求更快、更高、更強。

而我在堅持這項運動已經快一年零二個月了，想想當時，也是從最簡單的開始。首先是最短的時間，大約是每天10-15分鐘的快步走，然後是慢慢過渡到30分鐘，在這種30分鐘裡包括了慢跑，直到現在我還是一半時間快步走，一半時間慢跑，這樣比較適合我自己。

所以很多人難以堅持，是因為一直在追求著高運動量，想快點達到目標，這樣身體就會感覺累，感覺痛苦，因而很容易就會放棄，但是如果你明白了低心率跑的好處，不但身體不會感覺很累，而且當你堅持一段時間後，你還會心裡還會有很強的成就感，你終於戰勝自己了，然後你就會很容易就堅持下來了。

所以低心率跑步法可以幫助我每天保持最少30分鐘的有氧運動，我會一直跑下去，直到終老，我相信這不但會對我的身體有很大的幫助，而且我相信對體型、氣質的塑造都會有很大的影響。因為一個堅持運動的人和一個不運動的人本身隨著時間的推移會有比較明顯的區別，特別是對於退休後的我們來說更是如此。