據說，當代年輕人的生活，從0點開始。

結束了一天的忙碌，回家、吃飯、洗漱，麻木的神經終於漸漸甦醒。一看手機：

十二點了，我劇還沒追/遊戲還沒打/東西還沒買呢！

然後就陷入了快樂的“夜生活”。

圖片來源：giphy。com

正所謂“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽”。但是

關於熬夜，有5件事你一定要知道。

一、幾點睡算熬夜？

有人熬夜一睡不醒，有人熬夜精力充沛。

同樣是熬夜，為什麼人和人的差距就這麼大呢？

其實，熬夜並不是根據幾點睡來判斷的，而是跟你每天睡覺的規律有關。

舉個例子：

如果你昨天熬夜到2點，今天太困10點就睡，明天又12點睡，

每天入睡時間不同，且覺得睏倦，

那就是熬夜；

但如果你每天

固定1點睡、9點起，起來精神超好，

那就不算熬夜。

所以，是不是熬夜，就看你是不是

「睡眠規律」

和

「精力充沛」

。

二、睡了8小時，為什麼我還困？

成年人的推薦睡眠時長通常在6-8小時，但有的人偏偏睡9個小時還不太夠，這是為什麼呢？

其實，這主要跟三個原因有關。

睡眠規律

同樣是睡8小時，不規律的睡眠習慣會造成睡眠不足，這跟別人按時、規律8小時睡眠當然不能比啦。

圖片來源：攝圖網

睡眠質量

如果你晚上打鼾、容易起夜，睡眠質量不好可能是你白天犯困的元兇。

有時候，你並不能感覺到睡眠中斷，但

經常一覺醒來思維遲緩、哈欠不斷，

那建議去醫院神經內科或者耳鼻喉科檢查一下。

基因

萬一你睡覺規律、質量超高，依舊在八小時睡眠後犯困…

別想了，可能你從基因層面就是個“覺多”的人。

圖片來源：giphy。com

不如在週末正常入睡，自然醒後看看睡了多久，那才是適合你自己的睡眠時長。

不必為了不足8小時或超過8小時感到焦慮，把睡覺當成快樂的事吧~

三、睡不著該怎麼辦？

放開那個手機！

雖然很多人聲稱自己失眠，但大部分只是因為玩手機上頭，忘了時間。

放下你正在追的綜藝、電視劇、遊戲，大腦放空，很快就會無聊得睡著了。

營造睡覺的氛圍

既然決定睡覺了，不如來點儀式感。

拉上窗簾、關上臺燈、手機關機或靜音

，必要時也可以

戴上耳塞和眼罩。

睡覺，我們是認真的。

睡前別大吃大喝

睡前吃東西，腸胃得不到休息；

喝水太多也會增加起夜次數，對睡眠質量可沒什麼好處。

四、熬夜後如何補救？

人生總會有點意外，比如昨晚不小心又睡晚了。熬夜過後該如何補救？

1.找時間補覺

如果前天晚上熬夜，第二天中午記得補個覺，

15-30分鐘就夠了。

千萬別幾個小時睡下去，那晚上又要睡不著了。

2.戒菸酒咖啡

熬夜後大腦活躍度下降，反應變慢，有人會選擇抽菸、喝咖啡提神。

圖片來源：攝圖網

但本身熬夜就傷腦，強行提神只會對大腦傷害更大，建議最好不要。

3.按時睡覺

最最最重要的當然是恢復規律作息，按時睡覺啦~

五、熬夜會掉頭髮嗎？

告訴你個好訊息，單純的熬夜並不會掉更多頭髮；但壞訊息是，

精神壓力過大會令人頭禿。

既熬了夜，又禿了頭，真是個悲傷的故事。

最後，來個小測試吧——

小測試

一覺睡醒後，你常常感到：

①神清氣爽；

②一整天不費力地走動；

③在無聊或者重複單調工作時，也能保持敏銳的反應。

如果符合以上3點，那就是睡夠了。

你每天睡夠沒？評論區討論下吧~

— 參考文獻 —

［1］American Academy of Sleep Medicine。 International Classification of Sleep Disorders， 3rd ed， American Academy of Sleep Medicine， Darien， IL 2014。

［2］Barger LK， Ayas NT， Cade BE， et al。 Impact of extended-duration shifts on medical errors， adverse events， and attentional failures。 PLoS Med 2006； 3：e487。

［3］Banks S， Van Dongen HP， Maislin G， Dinges DF。 Neurobehavioral dynamics following chronic sleep restriction： dose-response effects of one night for recovery。 Sleep 2010； 33：1013。

［4］Chiare Cirelli，MD，PhD 睡眠不足：定義、流行病學和不良結局 UTD 臨床顧問