今天時值芒種，農曆二十四節氣中的第九個節氣，也是夏季的第三個節氣。

《月令七十二候集解》：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣”，指

大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。

而長時間彎腰勞作、保持一個動作，腰肌承受壓力過大且長期處於緊繃狀態易發生損害，極易引發腰肌勞損等病症。練練這幾個動作，有效緩解腰痛、腰肌勞損。

1、按摩腰部

雙手置於兩側腰部，上下搓擦至區域性有溫熱感後，停留3~5秒，反覆操作四次。

2、俯腰觸地

雙足分開與肩同寬，腰部緩慢前屈，同時雙手指尖向足尖靠近，至最大限度後，停留3秒，再緩慢恢復至起始姿勢，反覆操作5~8秒。

3、屈滾法

仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。

鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反覆操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能。

4、臀橋

背部平躺，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，與髖部同寬，雙臂放在身體兩側；當你把骨盆抬離地板時，腳跟向地板上推，直到你的上半身和大腿形成一條直線；堅持2秒，慢慢放下，重複6-8次。

5、貓式伸展

從四肢著地開始，手腕放在肩膀的正下方，膝蓋放在臀部的正下方；吸氣，仰起後背，臉朝向天空，讓你的胃朝向地面；呼氣，繞著背部，讓你的頭垂下來，感受拉伸，將你的臉朝向天空，讓你的胃朝向地面。動作重複6-8次。

腰痛運動建議提醒：

以下這些動作主要起到拉伸腰部、緩解長時間彎腰、保持一個動作不變引起的腰痛及腰部不適。

如腰部有舊傷，請務必與醫生溝通新的鍛鍊計劃，如果鍛鍊期間身體感到不適，請停下休息。