造成肥胖的原因是什麼？肥胖形成的原因複雜，它與運動、膳食、心理、內分泌、遺傳、睡眠質量、城市規劃、社會群裡、家庭經濟社會地位等諸多因素有關。在諸多因素中，能量過剩是最為常見的一個原因。

正常情況下，人們處於

能量平衡

狀態下，即攝入的能量相當於人體所消耗的能量。這時脂肪、糖等能量物質的細胞中輸入和輸出呈動態平衡狀態，沒有多餘的積存。如果攝入的能量多於活動消耗的量，多餘的能量就儲存在細胞內。人體內能夠儲存的糖原的量有限，大部分能量以脂肪的形式存在脂肪細胞內。脂肪細胞遍佈全身，其體積可成倍增大，脂肪存入越多，體重也就會升高越多。

肥胖有哪些危害

①近期危害

造成胰島素抵抗、睡眠障礙，甚至引發膽結石；還會導致他人對孩子的外在形象評價低，孩子的自我形象評價也會受到比較大的影響，易被歧視，使孩子自尊心受影響、學習成績下降。

②中期危害

轉為持續性肥胖，運動能力下降，易誘發多種併發症，如高血壓等。研究表明，超過三分之一的超重兒童成年後會變成肥胖的成人，有超過三分之二的超重兒童青少年成年後會成為肥胖成人。

③遠期危害

研究顯示，兒童長期肥胖可能增加心血管疾病、二型糖尿病發病率；增加全死因死亡率、冠心病死亡率；成年後的經濟狀況也相對不太理想。

兒童青少年

減肥鍛鍊方法有哪些

近年來，兒童肥胖檢出率持續增長。2016年6月29日，北京市衛生健康委員會發布的《北京市2016年度衛生與健康狀況報告》中指出，北京市中小學生肥胖檢出率為15。6%，比2009-2010學年度上升5。6%。肥胖不但危害兒童青少年的生長髮育，還影響其心理健康和

社會適應能力

，也是導致兒童青少年心血管疾病、糖尿病等代謝綜合徵的罪魁禍首。超重和肥胖被認為是全因致死率的第五大風險因素。

合理的運動能夠有效降脂減重。有氧運動時工人的減肥的有效方法。有氧運動結合抗阻力量練習，比單一運動方式的減肥效果更好。

有氧運動

中包括中等強度運動（快走、慢跑等，能夠明顯增加呼吸、心率，並出汗的運動）和高強度間歇有氧運動（如快跑等，能夠引起呼吸急促、心率增加、並大量出汗的運動）。

力量鍛鍊

：每個動作8~12次一組，練習3組。鍛鍊頻率：每週至少3次以上，儘可能每天都進行鍛鍊。若孩子無法連續60分鐘進行運動，應循序漸進，一步一步加大運動量。

肥胖的兒童青少年

四大膳食原則

①

控制食物總量

確定每天生理需量，要考慮兒童青少年的年齡、性別、活動量、身高等差異。

②

合理選擇食物

脂肪要合適、蛋白質要足量、纖維素要多。

③

糾正不良飲食習慣

對孩子喜歡的食物種類、進食量、進食行為加強關注，發現孩子的不良飲食習慣，有針對地引導和糾正。

④

避免不當的飲食控制

在安排肥胖兒童青少年的飲食時，不要禁止他們吃自己喜歡的食物，這樣容易適得其反。需要幫助孩子享受美食，養成能夠長期堅持的健康飲食習慣。

對肥胖兒童青少年的心理干預

當機體的能量攝入小於消耗量時，會引起

大腦血糖供應不足

，往往容易導致出現暴躁、易怒、低落、沮喪等情緒，加之運動之後產生的疲勞乏倦，使肥胖人群的情緒波動更加明顯。

此時，

家長

應該及時對孩子進行情緒安撫，適時溝通，並且家長應當多陪伴孩子參加體育運動。當孩子堅持運動時，應該及時對其表示肯定與表揚，增強信心；當孩子遇到挫折、氣餒時，應該給予鼓勵，使孩子勇於面對困境。

學校

老師

也應該積極鼓勵肥胖的孩子參加體育活動，與同齡孩子共同遊戲，快樂成長。對學生之間出現的小團體以及對肥胖孩子的排擠、嘲笑等現象應及時進行教育引導，避免常出現譏諷、鄙夷類的言語和行為。