這一篇我們主要來講講睡眠與健康。

睡眠原則

要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：

睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。

晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。

晚飯後散步，切忌進行劇烈的體育運動。

睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液迴圈。

睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。

保持睡眠環境的安靜。

每晚睡七到八個小時最理想，過多或過少的睡眠皆不利於健康。

睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。

睡眠前不宜飲用咖啡

睡眠環境

根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：

佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方；

仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。床上用品也要保持舒適；

避免外界打擾（光線和噪音）；

保持臥房的空氣和溼度，必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器；

臥室的溫度應保持在16℃至18℃；

避免時鐘干擾。

一個安靜的睡眠環境有助於好睡眠

但是，現在的打工人，哪裡會有規律的作息時間呢？熬夜才是打工人必備的！

自我保健

那麼，經常熬夜的打工人，應採取哪些自我保健措施呢？

一、加強營養。

熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

可以喝綠茶來提神，為熬夜充電

二、加強鍛鍊身體。

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

要加強身體鍛鍊

三、調整生理節律。

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔

。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體。

熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

六、儘量避免連續熬夜

。連續熬夜非常傷身體，應儘量避免。熬夜之後，要注意休息。

當然了，現代的打工人，哪能做到說到點就睡的呢，要麼是為了工作上遇到的一些個小問題，要麼是升職加薪的焦慮，導致了打工人就算躺在床上也睡不著-失眠。

防治失眠

睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）

睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“湧泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。

睡前1小時要遠離電子產品（電視、平板、手機等），因為螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。

保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。

睡前對電子產品說不