昨日，#中國有超3億人存在睡眠障礙#

上了微博熱搜

圖片來源：新浪微博

根據中國睡眠研究會調查顯示

中國成年人失眠發生率高達

38.2%

也就是說

近3億國人正在忍受著

不同程度的睡眠障礙折磨

“現在幾點了？”

“快1點了，我怎麼到現在還沒睡著？”

… …

睡眠障礙困擾著每一個失眠的人

睡眠不足不僅會影響我們的休息，還會給我們的身體帶來很大負擔。長期的睡眠障礙，是抑鬱症早期徵兆之一。睡眠影響的就是激素分泌、情緒波動、精神焦慮等。跟著享樂吧一起來看一下，睡眠不足都有哪些危害吧~

危害一：變胖

據相關調查顯示，睡覺6小時以下，一年下來增加的體重可以達到12斤左右，而且晚睡會使人容易感覺肚子餓，吃夜宵的習慣就這樣出現了，長期吃宵夜對腸胃消化也不利。

危害二：變笨

這並不是玩笑，睡眠不足會影響大腦的休息，睡眠質量在多方面影響著人們的思維能力和學習能力，長期睡眠不足會導致專注度、思考能力變差，反應力也會大不如從前。

危害三：加速衰老

睡眠不足無論對身體還是對面板都有很大傷害，隔天“熊貓眼”也是必然的，而且睡眠不足容易讓面板變得暗沉、眼睛浮腫，簡單說就是睡眠不足會使人看上去比實際年紀蒼老許多。

除此之外，睡眠不足還有個最直接的表現，就是脫髮……

睡多久才算”睡夠“？

幾點不睡算”熬夜“？

在大多數人的意識裡，睡眠的時間越長，就是睡眠質量越好，但事實並非如此。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

研究結果顯示，成年人睡眠時間在6。5—7。4小時之間，死亡率最低，而少於4。5小時或高於9。4小時，死亡率明顯增高。

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

而對於熬夜，主要看你是否睡得規律，且能否長期保持住這個規律。

想睡睡不著怎麼辦？

享樂吧教你不吃藥的助眠方法

睡前衝一衝熱水澡

家人們可以在睡前1~2小時衝個熱水澡，等到快要入睡時，人的體溫下降，會讓人產生疲憊感，能夠幫助我們入睡。

創造一個舒適的睡眠環境

儘量選擇純棉的睡衣，床上用品要常更換和清洗。此外，舒適的床墊和枕頭也會讓人睡得更舒服、更放鬆。睡前也可以放一些舒緩的音樂。

睡前避免過飽或過飢，調整飲食習慣

睡覺前太飽或是太餓，都會對睡眠質量造成影響。

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，為了更健康的生活，家人們更應該重視起來睡眠質量。晚上睡得好，白天才能更精神，做事也會更有效率。

享樂吧在此提醒各位朋友

一定要多多關注自己的 睡眠質量 哦！