60歲的李大姐自從退休之後，感覺自己的身體一日不如一日，明明沒有幹什麼活，但是總是感覺腰痠背痛。晚上睡覺的時候還總是手腳抽筋，搞得自己睡也睡不好，精神越來越差。

一年前，李大姐下樓梯的時候，一個不注意就踩空了，狠狠摔了一跤，結果造成了嚴重的骨折。在醫院接受治療的時候，醫生建議她做個骨密度檢查，結果發現李大姐的骨密度已經低至負2。5，骨量嚴重流失，患有嚴重的骨質疏鬆，這也是她身體出現異常的原因。

醫生經過了解發現，除了年齡增長之外，李大姐的骨量流失，還跟她的飲食習慣有很大的關係，特別是早餐。

骨科醫生：骨量不斷流失，或許是3種早餐吃多了，儘量避免

1、包子

包子是很多人會吃的早餐，但是如果想吃包子，最好是自己做，如果經常在外面買包子當早餐，可能會不太健康。外面賣的包子，一般會新增很大油脂，年紀大的人經常吃可能會導致血液粘稠，阻礙血液營養輸送，導致骨骼缺乏營養，引起骨質疏鬆。

2、薏米粥

在大家眼中，薏米是很健康的食物，不僅可以祛溼氣，還可以養護腸胃。但是如果年紀大的人經常吃薏米粥，可能會攝入過量的磷元素，如果骨骼吸收大量的磷元素，就會營養失衡，導致骨骼不能吸收足夠的鈣，最終導致骨量流失。

3、雞蛋

早餐吃雞蛋是一個很好的選擇，雞蛋富含優質蛋白質，可以給人體提供營養。但是要注意，吃雞蛋可以，但是不要吃太多的蛋黃，因為蛋黃的膽固醇比較好，如果一天吃3-4個全蛋，膽固醇的攝入會超標，體內的膽固醇越高，骨量越容易丟失。

養骨半年，骨密度漲到1，她的2個養骨方法，值得學習

骨折好了之後，李大姐就走上養骨的道路，學習了很多養骨的知識，再加上醫生的指導，養骨半年，她的骨密度就漲到了1，她的2個養骨方法，大家可以學習一下。

1、調整飲食習慣

為了養骨，李大姐還養成了不喝酒、不喝濃茶、少喝咖啡、飲料的飲食習慣，因為如果經常飲用這些飲品，會讓體內的鈣質流失得越來越快，不利於骨質疏鬆的調理。

2、保證營養均衡

在養骨的過程中，營養的搭配也很重要，要確保營養均衡，李大姐經常會吃一些綠葉蔬菜、芝麻醬、奶製品等，這些食物含鈣比較豐富，也可以很好地幫助緩解骨質疏鬆。