月經不調

突然就胖了一圈

莫名其妙想發脾氣

好好的臉上居然長了黃褐斑

……

如果你有這些煩人的症狀，一定要小心了，因為這可能來自同一個幕後黑手——內分泌失調！

到底是什麼導致我們內分泌失調？如何正確調理它呢？

九大訊號預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時，就會導致體內激素失衡，進而出現痛經、子宮內膜異位症、月經不調等婦科問題。

一些乳腺疾病、甲狀腺疾病等也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時，身體會有一系列的預警訊號

01 面板狀態變差

內分泌失調，會使皮脂分泌過盛，堵塞毛囊，臉上都容易長痘痘以及痤瘡。

02 脾氣暴躁

更年期女性內分泌功能下降，更易造成脾氣急躁，情緒變化較大。

非更年期女性如果出現較大的情緒波動，也需要警惕是否是內分泌失調引起的。

03 月經失調

當雌激素偏低，機體的內分泌異常時，都可能引起月經失調、停經等症狀。

04 疲勞乏力

如果經常出現不明原因的疲勞，並伴隨體重大幅增加、食慾波動，很有可能是內分泌失調等原因引起的。

部分女性在月經期間萎靡不振，也可能是因為雌激素分泌異常。

05 乳房脹痛

雌激素分泌能促進乳房生長髮育，一旦內分泌失衡，容易出現乳腺增生及乳房脹痛等。

內分泌失調是誰在作怪？

其實，很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣：

01 吃得太多 太晚

人體激素白天分泌多，夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處於低水平的消化相關激素升高，而後上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌失調。

長期持續這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發糖尿病等代謝類疾病。

02 睡眠不足

研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率增加1。5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多，均會透過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。

03 睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素，幫助我們提升睡眠質量。但睡前使用手機、平板電腦等電子產品，特別是關著燈玩手機，會抑制褪黑素分泌，甚至造成不同程度的失眠，長此以往就很可能引起內分泌紊亂。

3個瑜伽體式 助你調節內分泌紊亂

瑜伽不僅對維持我們的健康起著重要作用，而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

下面這些體式，能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態：

01 側角式

減少腰部和臀部的脂肪

有效地加強腳踝、膝蓋和大腿的保護

糾正大腿、小腿的姿勢問題

緩解坐骨神經痛和關節的疼痛

02 下犬式

從懸掛式退出，雙手放在雙腳兩側，虎口壓墊子

雙腳依次向後走一步，雙腳開啟和骨盆同寬

吸氣，微屈膝，大腿跟向後向上推

呼氣，雙腳，雙手向下推

保持5個呼吸，屈雙膝點地退出

03 梨式

仰臥，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在兩側腰支撐

呼氣，腳向頭後送，雙腳落在頭後側的墊面上

雙手臂伸直壓墊面者屈手肘支撐在側腰

臀部向上，延展脊柱，眼睛看向正上方

保持5-8個呼吸（肩頸有問題的不建議練習）

現在是不是更瞭解內分泌失調了？

只要保持愉悅的心情

健康的生活方式

內分泌系統就會成為我們的保護傘

讓我們安心享受身體的寧靜與自在