炎熱的天氣已經到來了，大家想必都換上了短袖吧，那些無處可藏的肉肉可是要顯現出來了。

想要趕緊甩掉這些肥肉其實也不是不能做到，就要看能不能堅持下來。想要減肥一定要做到堅持，畢竟肉肉是一天一天堆起來的，想要一下子瘦下來是不太可能的。

居家瘦推出七層定製減肥法，專屬打造你的瘦身方案，讓減肥成為一種很簡單的事，月瘦10斤不是夢！

想要瘦10斤，不如試試這些方式。

方法一：有規律的進食

不管在學習還是工作期間，都要保證進食時間規律。每次如果都是很飢餓才去吃東西，這樣會更容易報復飲食，從而導致攝入量變多。

大量進食後，血糖急速上升促進胰島素的分泌，胰島素在工作時，不僅會降低血糖還會促進脂肪合成，久而久之，機體對胰島素的敏感性下降，人會越來越胖。等反應過來時，已經肥胖了很久了。

所以，一定要保持飲食規律，餐間適當吃點輕食，穩定血糖，反而能幫你更好地變瘦。

方法二：控制總量合理分配

減肥的核心就是要控制熱量的攝入，要規定自己每天大概能吃多少食物，再合理地分配到三餐當中。

每餐的食物如何分配呢？這就得結合個人的生活習慣和身體情況了。

一般建議早餐營養要夠，午餐可以隨便些，晚餐為了避免脂肪囤積，應該少減量。

餐間，可以增加堅果、酸奶、蔬菜沙拉等輕食，但務必記得不能過量。

方法三：豐富食材調結構

減肥期間，每天能夠攝入的營養素應該是充足的、豐富的。穀物薯類、高蛋白食物、蔬菜、水果都應當有。最好能保證每天攝入的食物達到12種以上。

提高天然食物的佔比，少買少吃精加工食品，能夠幫你有效降低熱量攝入哦！

方法四：早上起來先喝水

經過一晚的消化，很多垃圾都在腸道里。早上起來喝一杯水清除腸胃裡的垃圾毒素，促進腸道蠕動有助於促進消化排便，醞釀便意。還腸道輕鬆無負擔。

方法五：每天睡足8小時

減肥期間一定要保證充足的睡眠。

熬夜會打亂瘦素的分泌，身體內分泌調節失衡，最終會導致越來越胖。而且熬夜有可能增加夜宵的高發性。夜晚容易餓肚子，如果不早早休息的話，有可能就和好朋友去吃宵夜了。

夏季想要瘦10斤不困難，改掉一些壞習慣，堅持學習好習慣。這個夏天你也可以美美的~

我是譚小軍，關注我瞭解更多知識。