大家都知道減肥是一個全身都參與的一個過程，不能區域性瘦下來的。但有一部分朋友們，明明身體和臉蛋都變瘦了，唯獨大腿還很粗。

還有一些朋友，明明看起來不胖，為什麼大腿就是很粗？而且還大腿粗穿什麼都不好看。還有最近某app很流行的“切斷小腿神經手術”說是能阻擋小腿肌肉再生，以後都不會出現粗小腿。

其實這樣的方法是非常錯誤的，大家千萬不要學。很多大醫院的醫生已經出了新聞了，所以大家千萬不要去模仿！

那為什麼看起來很瘦的人，大腿還會那麼粗呢？

因為腿部屬於身體的下肢，是水分比較容易積聚的部位。如果飲食不當或者血液不迴圈、不暢，容易導致水分滯留，引發水腫。

女性雌性激素分泌高，脂肪更喜歡集中在臀部和大腿。還有一部分就是身體上的肌肉，肌肉比較發達，那麼看起來也會腿粗。

腿粗要怎麼調整呢？經常拉伸是必不可少的，但飲食管理也是非常主要的！不要去照搬網上的網紅食譜，只要我們懂得和掌握必要的飲食原則，瘦腿也是非常容易的。

以下4個告別大象腿的超詳細攻略，趕緊拿筆記下來。

瘦腿方法1：少吃冷食

想要漫畫腿那樣的腿型，就要保證血液迴圈順暢。現在夏天來了，很多女生貪涼愛吃冰淇淋、刨冰、冰奶茶之類，這樣無形中增加了腿部腫脹的風險。

寒涼的食物會使血液迴圈減緩，導致養分輸送和廢物運輸減緩，所以大腿浮腫得很厲害，避免吃太多冷的，多吃些更夠促進血液迴圈的食物。

居家瘦建議：女生可以多喝生薑泡的水，或者是比較辣的食物。辛辣類食物可溫熱身體，幫助發汗，促進血液迴圈。不喜歡喝可以選擇多泡泡腳，多出汗。

瘦腿方法2：少吃高鹽食物

高鹽的食物食用過多，會導致身體水分滯留。本可以透過汗水進行排出，但由於科技的發展，夏天有了空調的介入，大部分人都不願意出汗。最後就會容易引起身體水腫，時間長了對心臟也會造成很大的壓力。

根據《中國居民膳食指南》寫著，成年人每天鹽的攝入量不超過6克，所以不管要不要瘦腿，理應都不能吃得很鹹。一定要少放鹽，多吃一些能排汗的食物。

居家瘦建議：多吃一些利尿的食物，薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜等都是有助於排汗利尿的食物，對浮腫是有一定的幫助。

瘦腿方法3：多補充維生素B

腿部脂肪多的朋友們，要多補充維生素B。維生素B可以加強糖和脂肪代謝，它可以參與糖和脂肪的轉化過程，能夠很好幫助身體燃燒脂肪。

居家瘦建議：多吃一些綠葉蔬菜，豆類，小米等裡面都是含有大量的維生素B。不要光吃肉不吃蔬菜，均衡營養才能更加健康。

瘦腿方法4：膳食纖維少不了

排便困難、便秘、腸道積食也會壓到下部血管，阻礙血液流通，產生腿部浮腫。多吃膳食纖維含量高的食物可以幫助自身緩解這些問題。

居家瘦建議：紅薯、玉米、燕麥等都是含膳食纖維非常豐富的，多吃能夠有效緩解腿部水腫帶來的堆積。

瘦腿的4個方法都在這裡了。想要瘦腿的朋友們，不僅要懂得這些道理，關鍵飲食也很重要。居家瘦《七層定製減肥法》能夠幫助咱們全方位調理，訂製你的專屬減肥方案。

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